
Một trong những tác dụng của đạp xe tại chỗ là nó giúp bạn xây dựng cơ bắp không chỉ ở phần thân dưới cơ thể mà còn ở cơ lõi. Đó là vì khi bạn đạp xe trong nhà, phần thân trên cơ thể bắt buộc phải đồng nhịp với phần thân dưới. Việc chuyển động ở vị trí gập cơ bụng, từ bên này sang bên kia liên tục khi đạp xe sẽ tác động vào phần cơ lõi và các cơ dọc hai bên sườn.
Không cần phải nói thêm thì chắc bạn cũng biết tầm quan trọng của cơ lõi là giúp cho cơ thể bạn đứng thẳng. Cơ bắp thường nặng hơn mỡ nên bạn sẽ bối rối khi thấy cơ thể mình bớt sồ sề hơn nhưng khi cân thì số kg lại nhích lên. Do đó, Hello Bacsi khuyên bạn đừng quá quan tâm về số cân nặng mà hãy xem cơ thể bạn đã thay đổi như thế nào nhé.
Khi bạn có nhiều cơ bắp hơn, việc đốt năng lượng sẽ tăng lên và giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Bạn hãy lưu ý là việc đốt cháy calorie vẫn diễn ra sau khi bạn tập xong và nghỉ ngơi.
5. Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Đốt năng lượng dư thừa và giảm cân

Theo Harvard Health, một giờ đạp xe với tốc độ trung bình sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 420-622 calorie. Trong khi đó, một giờ tập Hatha yoga giúp bạn đốt cháy từ 240–356 calorie. So sánh như vậy để bạn thấy lợi ích của đạp xe trong nhà sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng tốt như thế nào.
Đó là khi bạn đạp xe với tốc độ trung bình thôi, thử tưởng tượng lượng calorie bạn có thể đốt khi tập luyện với cường độ cao hơn thì sao? Mỗi tuần bạn chỉ cần tập 3 buổi, bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi của cơ thể.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy chỉ cần đạp xe trong nhà thì đã đủ để bạn có thể gia tăng sức bền, sức mạnh và giảm cân mà thậm chí còn không cần kết hợp với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Khi bạn kết hợp việc tập luyện cùng với chế độ ăn giàu carbohydrate và protein có thể giúp giảm cân nhanh hơn và tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể.
6. Mở rộng vòng kết nối và có thêm bạn

Như đã nói, thông thường khi tham gia vào lớp đạp xe thì bạn đã tham gia vào một cộng đồng những người có cùng chung đam mê và mục tiêu. Những người bạn cùng tập chính là động lực để mỗi người tham gia lớp đều đặn hơn. Quá trình gắn kết cùng chung một mục tiêu như vậy sẽ giúp chúng ta xích gần đến nhau hơn. Từ một nhóm những người cùng tập, các bạn vô hình chung đã dần dần trở thành đồng đội của nhau.
Đạp xe cùng nhau là cơ hội tốt để bạn cổ vũ và khuyến khích người khác. Bạn có thể khuyến khích và giúp đỡ những người có sức khỏe yếu hơn mình, đồng thời bạn cũng được những người mạnh hơn truyền cảm hứng để bạn đạt tới cấp độ như họ. Cùng nhau, các bạn sẽ đạt được mục tiêu mà mình đặt ra khi tham gia vào lớp và có thêm những người bạn mới.
7. Lợi ích của đạp xe tại chỗ: Cải thiện sức khỏe tinh thần
cải thiện sức khỏe tinh thần” width=”750″ height=”500″ />
Tác dụng của đạp xe tại chỗ sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần của mình theo hai cách sau:
#1 Các bài tập khởi động và thời gian hạ nhiệt (cool down) cuối buổi tập sẽ là khoảng thời gian cực tốt cho bạn thả lỏng tinh thần của mình. Trước và sau khi đã dốc hết sức với những vòng quay liên tục của lớp đạp xe, bạn nên nhắm mắt lại, đạp xe nhẹ nhàng và cho phép những cảm xúc tiêu cực trong bạn được giải tỏa hết.
#2 Lớp đạp xe sẽ giúp bạn xây dựng nên thái độ “Tôi có thể làm mọi việc” (Can-Do attitude). Do đó mà bài tập đạp xe tại chỗ rất hữu ích trong việc xây dựng sức mạnh tinh thần. Khi bạn đạp xe sẽ có những khoảng thời gian tốt và xấu. Khi bạn cần phải đẩy nhanh tốc độ để vượt lên đỉnh đồi, vượt qua các chướng ngại vật, những đoạn đường xấu, bạn đều cần có nghị lực và lòng tin mình sẽ làm được.
Với đạp xe tại chỗ, bạn cần có niềm tin và kiên định để tham gia lớp mỗi ngày, theo hết tất cả các bài tập nặng nhọc để rèn sức bền và xây dựng cơ bắp. Sự kỷ luật và tự giác về mặt tinh thần là thứ bạn sẽ đạt được sau những bài tập đạp xe tại chỗ. Sức mạnh này là hành trang quý báu khi bạn áp dụng vào trong những mặt của cuộc sống, nhất là những khi cần sức mạnh về tinh thần, sự kiên định.
Bạn là người thích đạp xe ngoài trời hay trong nhà? Bạn thích đạp một mình hay tham gia vào những lớp học đông vui? Hãy thử hết tất cả và cảm nhận xem lựa chọn nào là phù hợp cho bạn nhé. Hello Bacsi hy vọng những tác dụng của việc đạp xe tại chỗ bên trên sẽ cho bạn vài gợi ý tốt để chọn lựa bài tập phù hợp cho bạn.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!