Đi bộ giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả ra sao?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 02/12/2019
Chia sẻ ngay!

Cơ thể nặng nề sau sinh là điều không ai muốn. Tuy nhiên, nếu biết tập luyện đúng cách, bạn có thể áp dụng đi bộ giúp giảm mỡ bụng sau sinh đấy.v

Vòng eo vốn gọn gàng trước đây bị lấp đầy bởi lớp mỡ khiến nhiều chị em ngán ngẩm. Vậy tại sao khi đã sinh em bé nhưng bụng vẫn to? Làm như thế nào để có thể giảm mỡ bụng? Trước hết, bên cạnh việc chăm sóc con nhỏ, bạn hãy cố gắng dành ra một khoảng thời gian cho việc luyện tập nhẹ nhàng tại nhà chẳng hạn như đi bộ vòng quanh sân hay khu phố.

1. Vấn đề giảm mỡ bụng sau sinh được nhiều phụ nữ quan tâm

Mong muốn lấy lại vóc dáng, giảm mỡ bụng sau sinh đang là xu hướng chung của hầu hết các mẹ sau sinh. Bạn nên nhớ rằng cần có thời gian để cơ thể, đặc biệt là vòng bụng, phục hồi lại vẻ đẹp như xưa. Để loại bỏ những ký mỡ thừa này, bạn sẽ mất một khoảng thời gian đáng kể, phải nỗ lực và quyết tâm không từ bỏ.

Hãy suy nghĩ đơn giản là trong 9 tháng mang bầu, phần bụng mẹ có thể tăng vài ký nên việc loại bỏ chúng cũng phải mất nhiều thời gian. Bạn phải mất từ 7–8 tuần để tử cung có thể trở lại bình thường. Tuy nhiên, việc giảm lượng mỡ này là cần thiết vì chúng có thể gây ra nhưng tác hại nguy hiểm như:

  • Tăng nguy cơ thừa cân
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim
  • Nguy cơ biến chứng cao hơn ở những lần mang thai sau
  • Nguy cơ sức khỏe cao hơn đối với phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ

2. Tại sao bụng phụ nữ vẫn lớn sau khi sinh?

giảm mỡ bụng sau sinh

Sau khi sinh, nếu bạn có quan niệm rằng bụng sẽ trở nên phẳng lì thì hãy nghĩ lại. Sự thật ắt hẳn sẽ làm bạn bị sốc: hầu hết phụ nữ sau sinh vẫn trông giống như đang mang thai 6–7 tháng.

Vòng bụng vẫn tròn như một quả bóng, đôi khi rất to và phải mất một khoảng thời gian đáng kể để cơ thể phục hồi nguyên trạng. Đối với một số phụ nữ, chiếc bụng to đó sẽ không thực sự biến mất. Lý do là khi mang thai suốt 9 tháng, vùng da bụng sẽ bị căng giãn nhiều làm giảm độ đàn hồi. (1) (2)

Chất lượng và số lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể là nguyên nhân gây tăng cân. Các thực phẩm giàu chất đạm và chất béo rất tốt trong thời kỳ mang thai. Thế nhưng, lượng carbohydrate và chất béo dư thừa tích trữ dưới lớp da lại không giúp thai nhi phát triển cũng như bồi bổ cho mẹ mà lại là nguyên nhân làm xuất hiện vết rạn da, mỡ thừa. Nếu không thay đổi, các vấn đề sẽ trở nên tồi tệ hơn, khiến mẹ mất tự tin và thậm chí là ảnh hưởng sức khỏe.

3. Đi bộ giúp giảm mỡ bụng sau sinh có đúng không?

90% chất béo trong cơ thể bạn là chất béo dưới da. Phần còn lại (10%) chỉ có chất béo nội tạng. So với chất béo dưới da được tìm thấy ở mông, bắp đùi và hông, mỡ bụng dễ bị phân hủy và biến thành năng lượng. Do đó, luyện tập căng cơ và các bài tập như chạy bộ và đi bộ có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm cân hiệu quả đặc biệt là sau khi trải qua giai đoạn sinh nở.

Đi bộ nhanh 3 lần mỗi tuần và đi bộ chậm hơn 5 ngày một tuần có thể giúp cắt giảm đến 5cm vòng eo trong vòng 16 tuần mà không cần ăn kiêng.

Mẹo để đi bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Chú ý tốc độ

Để tối ưu hóa việc giảm mở bụng, hãy đi bộ nhanh khoảng 30 phút từ 2 – 3 ngày/tuần. Bạn có thể đi bộ theo 3 cách:

  • Đi bộ nhanh: Đây là tốc độ nằm ở mức 4km/h. Khi đi bộ nhanh, bạn đốt cháy tới 340 calorie mỗi giờ.
  • Đi bộ cực nhanh: Hãy đi với tốc độ 5km/h với tỷ lệ đốt cháy calorie lên đến 564 calorie mỗi giờ. Khi luyện tập, hãy đi những bước dài hơn bình thường kết hợp với đánh 2 tay lên xuống.
  • Đi bộ chậm: Hãy đi như bình thường cộng với động tác kéo giãn tay mỗi vài phút.

2. Tư thế đi bộ

Đi bộ là hành động khá tự nhiên và hầu như không nhiều người chú ý về nó. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm để tối ưu hóa tỷ lệ calorie được tiêu hao:

  • Ngẩng cao đầu: Không nên nhìn xuống dưới chân khi đi bộ. Thay vào đó, hãy nhìn thẳng về phía trước. Điều này sẽ cho phép bạn thực hiện những bước chân dài hơn và điều chỉnh cổ để tạo sự thoải mái.
  • Ưỡn ngực
  • Vận động cơ mông.

3. Thời điểm và cường độ tập luyện

Để phương pháp đi bộ giúp giảm mỡ bụng sau sinh đạt hiệu quả. Bạn phải có ý thức thường xuyên luyện tập, từ 4 – 5 ngày mỗi tuần. Ngoài ra, thời gian tốt nhất dành cho việc đi bộ là lúc trước khi ăn sáng. Không có nhiều thức ăn trong dạ dày sẽ giúp đốt cháy calorie nhanh hơn và bạn cũng có thể thực hiện các bước đi một cách nhẹ nhàng hơn.

4. Cho con bú mẹ

Một trong những lợi ích khi cho con bú là giảm cân (3) (4). Đây phương pháp hỗ trợ giảm cân sau sinh được đánh giá cao. Cơ thể cần nhiều năng lượng để tạo sữa. Do đó, nếu kết hợp chung với đi bộ, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng mình mong muốn.

Đồng thời, mẹ có thể thử các bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh để đạt hiệu quả tốt hơn, nhanh chóng giảm cân và giảm vùng bụng nhé.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Đau đầu sau sinh: Nguyên nhân và giải pháp cho mẹ bỉm sữa

Có đến gần 40% phụ nữ mắc phải chứng đau đầu sau sinh. Tình trạng này liên quan đến các cơn đau vai gáy hoặc cổ và có thể kéo dài.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên

Đảm bảo an toàn trong trường hợp mẹ ngủ khi cho con bú

Chăm con khiến nhiều bà mẹ mệt mỏi dẫn đến sẽ có tình trạng các mẹ ngủ gật khi cho con bú. Nhưng liệu việc này có thực sự an toàn cho trẻ?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú

10 cách hồi phục sức khỏe nhanh chóng sau sinh mổ

Có nhiều cách giúp bạn hồi phục sức khỏe sau sinh mổ nhanh hơn so với những cách làm truyền thống. Những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tuấn Anh

Mẹ cho con bú bị đau lưng: Truy tìm nguyên nhân và giải pháp khắc phục

Mẹ cho con bú bị đau lưng nằm trong những tình trạng phổ biến sau sinh. Tuy nhiên, có khá nhiều cách để đánh bay cảm giác khó chịu này

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên

Bạn có thể quan tâm

kinh nguyệt sau sinh mổ

Tìm hiểu kinh nguyệt sau sinh mổ: Bạn cần biết điều gì?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 15/04/2020
mẹ và bé

Đờ tử cung sau sinh: Tình trạng nguy hiểm đối với bà mẹ sau sinh

Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 09/01/2020
Cô gái chạy bộ

Tìm hiểu về tình trạng sa tử cung sau sinh

Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 06/11/2019
Mẹ bị viêm họng khi cho con bú

Mẹ bị viêm họng khi cho con bú phải làm sao?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Ngày đăng 15/10/2019