Ngăn ngừa lão hóa chỉ với 15 phút tập thể dục

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 11/02/2020
Chia sẻ ngay!

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, giúp cơ thể khỏe mạnh đem lại một cuộc sống lành mạnh. Bạn có biết tập thể dục có thể ngăn ngừa lão hóa? Vì sao tập thể dục lại giúp trẻ hóa? Hãy cùng tìm hiểu lợi ích chống lão hóa từ việc tập thể dục qua bài viết nhé.

Tập thể giúp có lợi như thế nào?

lợi ích của việc tập thể dục

Tập thể dục được chứng minh mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như:

1. Cải thiện não bộ

Tập thể dục giúp kéo dãn các cơ, giúp máu lưu thông thuận lợi, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Nếu bạn là một nhân viên văn phòng, nên thư giãn bằng cách tập 1-2 động tác đơn giản, giúp tăng độ tập trung, giải phóng năng lượng.

2. Cải thiện tâm trạng, lo lắng

Khoa học chứng minh, với 10 phút đi bộ và hít thở sâu giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ và hạnh phúc hơn.

3. Cải thiện các bệnh mãn tính

Các căn bệnh mãn tính ngày càng nhiều, một số nguyên nhân bắt nguồn từ việc lười vận động. Chăm tập thể dục mỗi ngày giúp tăng độ linh hoạt các cơ, tế bào của cơ thể, giúp ngăn ngừa và cải thiện các bệnh.

4. Giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh

Một thân hình đẹp, một cơ thể khỏe mạnh giúp bạn tự tin và mang lại nhiều lợi thế trong công việc, các mối quan hệ.

5. Cải thiện chứng mất ngủ

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không ngon, thì bạn nên tập thể dục. Các bài tập hít thở, vươn vai, duỗi cơ nhẹ nhàng giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, giúp phục hồi sức khỏe và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

6. Giúp xương khớp khỏe mạnh, cải thiện tình trạng đau nhức.

Thời gian buổi sáng trước 8 giờ giúp cơ thể chuyển hóa canxi tốt hơn, giúp xương chắc khỏe hơn, làm giảm các tình trạng loãng xương ở người cao tuổi.

7. Kiểm soát cân nặng

Tập thể dục đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp các cơ săn chắc, thân hình thon gọn, kiểm soát được cân nặng, hạn chế các bệnh về tiểu đường, béo phì…

Nghiên cứu tập thể dục giúp tăng ty thể ngăn ngừa lão hóa

ty thể của tế bào

Ty thể (mitochondria) được gọi là nhà máy điện của tế bào, có chức năng là sản xuất phân tử vận chuyển năng lượng hóa học trong tế bào (adenosine triphosphate). Khi chúng ta già đi, khả năng tạo ra năng lượng của ty thể cũng giảm đi.

Một nghiên cứu được công bố trên Cell Metabolism của Tiến sĩ Sreekumaran Nair – một nhà nghiên cứu bệnh tiểu đường tại Đại học Oregon như sau:

Có 36 nam và 36 nữ, chia thành hai nhóm tuổi, một nhóm trẻ (độ tuổi từ 18 đến 30) và nhóm già (độ tuổi từ 65 đến 80). Nhóm nghiên cứu này được kết hợp 3 chương trình thể dục gồm đạp xe cường độ cao, nâng tạ, kết hợp các bài tập nâng cơ.

Lấy sinh thiết từ cơ đùi của tình nguyện viên, so sánh phân tử, khối lượng cơ và độ nhạy insulin với một nhóm tình nguyện ít vận động. Kết luận việc tập luyện với cường độ cao giúp săn chắc cơ, bên cạnh đó tác động đến ty thể mang lại nhiều lợi ích.

So sánh dữ liệu giải trình tự protein và RNA giữ nhóm tập thể dục và nhóm nghiên cứu đưa ra kết luận, tập thể dục kích thích các tế bào tạo ra nhiều bản sao RNA của các gen mã hóa protein ty thể và protein cơ bắp.

Dùng các phương pháp thể dục xen kẽ giúp nhóm trẻ tăng 49% ty thể, nhóm già tăng 69% ty thể. Trong 3 chương trình thể dục, phương pháp đạp xe làm tăng nhiều ty thế nhất.

Ngăn ngừa lão hóa bằng cách nào?

Hoạt động thể chất tăng cường sản xuất protein rất quan trọng. Các tế bào cơ, não và tim không phân chia thường xuyên, vì vậy khi chúng ta già đi các chức năng này suy giảm.

Tiến sĩ Nair giải thích: “Các tế bào cơ bắp khó có thể phục hồi như tế bào gan, nên rất dễ bị hư hại. Tập thể dục làm chậm quá trình lão hóa mà bất kỳ loại thuốc nào cũng không thay thế được”. Ngoài việc tăng khả năng của ty thể, việc tập thể dục cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Dựa vào nghiên cứu trên, Tiến sĩ Nair khuyến nghị mọi người lựa chọn bài tập ở xen kẽ 3-4 ngày giữa cường độ tập luyện cao và thấp.

Tiến sĩ Nair và nhóm cộng sự sẽ mở rộng nghiên cứu việc tập thể dục mang đến lợi ích gì cho các tế bào mô khác. Trong tương lai, những phát hiện từ các nghiên cứu có khả năng được sử dụng vào các công nghệ làm giảm tác động của lão hóa từ cấp tế bào.

LUYẾN TRẦN/HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

11 thói quen xấu gây tắc lỗ chân lông

Tình trạng tắc lỗ chân lông gây ra các vấn đề về mụn có thể bắt nguồn từ chính những thói quen hàng ngày của bạn làm gây hại cho da đấy!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ

Da mỏng

Da mỏng là tình trạng chung khi lão hóa nhưng bên cạnh đó vẫn có nhiều nguyên nhân khác khiến da trở nên mỏng, kém săn chắc và mất thẩm mỹ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương

Dị ứng mỹ phẩm: Làm đẹp mà lại không đẹp!

Khi bị dị ứng mỹ phẩm, bạn chẳng những không thể làm đẹp như mong muốn mà còn có nguy cơ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe làn da. 

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí

Khám phá 4 bước chăm sóc da khỏe mạnh trong mùa dịch Covid-19

Làm sao để chăm sóc da khỏe mạnh trong mùa dịch Covid-19 khi bạn liên tục phải đeo khẩu trang? Hello Bacsi sẽ mách bạn ngay sau đây!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả hellobacsi

Bạn có thể quan tâm

thuốc selazn

Selazn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 26/05/2020
đau đầu gối có phải bệnh thoái hóa khớp gối không

Đau đầu gối có phải là bệnh thoái hóa khớp gối không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 26/05/2020
Ăn gì để đẹp da

Ăn gì để đẹp da? 10 thực phẩm không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng 18/05/2020
cách làm thông thoáng lỗ chân lông

6 cách làm thông thoáng lỗ chân lông để ngăn ngừa mụn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 04/05/2020