10 cách kiểm soát thói quen ăn uống của bạn

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 13/09/2017 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Tăng cân luôn là ác mộng đối với chị em phụ nữ. Với 10 bí quyết kiểm soát thói quen ăn uống dưới đây, việc giữ dáng sẽ không còn quá khó khăn với bạn nữa!

Nhai kẹo cao su khi đi chợ hay siêu thị

Chắc hẳn bạn đã từng nghe, không nên đi mua thức ăn khi đói bụng vì sẽ làm tăng khả năng mua thực phẩm nhiều hơn. Để hạn chế việc này, bạn hãy nhai một thanh kẹo cao su không đường khi đi chọn thực phẩm hoặc trước khi xếp hàng đợi tính tiền. Trong lúc nhai kẹo, bạn sẽ cảm thấy đỡ đói bụng và không còn cảm giác thèm đồ ăn vặt. Kết quả là bạn sẽ bớt mua những món có lượng calo cao như khoai tây chiên, thay vào đó là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe như rau củ, trái cây.

Ăn các món tốt cho sức khỏe trước

Dù bạn dùng bữa ở nhà hay ra tiệm, hãy ăn những món tốt cho sức khỏe trước. Khi đi dự tiệc buffet, bạn thường có xu hướng lấy thật nhiều thức ăn vào dĩa. Vì vậy, hãy suy nghĩ thật cẩn thận trước khi chọn món. Sự lựa chọn khôn ngoan là lấy rau củ và ngũ cốc trước, sau đó mới chọn thịt và các món béo để giảm thiểu tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.

Trả tiền thức ăn bằng tiền mặt

Khi dùng thẻ tín dụng hoặc thẻ ATM, bạn sẽ có xu hướng mua nhiều đồ ăn nhiều hơn. Vì thế, dùng tiền mặt để thanh toán sẽ giúp bạn dừng thói quen này lại.

Hạn chế xem các chương trình liên quan đến nấu ăn trên ti vi

Nếu bạn đang muốn giảm cân, việc nhìn các món ăn trên tivi sẽ khiến bạn thèm ăn vặt hơn. Thực tế cho thấy những người ăn kiêng thường có xu hướng ăn nhiều kẹo hơn khi xem các chương trình liên quan đến đồ ăn so với các chương trình khác.

Đựng thức ăn vào dĩa màu xanh dương

Một khám phá mới của các nhà khoa học cho thấy màu sắc của chén dĩa có thể tạo nên sự khác biệt rất lớn trong lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ đấy.

Theo một nghiên cứu cho thấy, thức ăn càng hòa lẫn với màu chén dĩa bao nhiêu, bạn sẽ càng ăn nhiều hơn bấy nhiêu. Vậy nên, bạn hãy chọn những loại chén dĩa có màu sắc khác với đồ ăn để ăn ít hơn nhé, ví dụ như chọn màu xanh dương hoặc tím.

Dùng chén dĩa nhỏ hơn

Kích thước chén dĩa và muỗng đũa bạn đang sử dụng sẽ “gợi ý” cho não bộ rằng bạn sẽ ăn nhiều bao nhiêu. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ ăn nhiều hơn nếu dùng các loại chén dĩa lớn hơn. Theo nghiên cứu, khi đi ăn buffet, người dùng đĩa lớn có xu hướng lấy nhiều hơn 52% lượng thức ăn và ăn nhiều hơn 45% so với người dùng đĩa nhỏ.

Tạm dừng trước khi ăn tiếp

Nếu ăn vì buồn chán, mệt mỏi hay căng thẳng, bạn sẽ trở nên mất kiểm soát. Hãy cố gắng hạn chế sự thèm ăn bằng cách làm một việc gì đó từ 5-10 phút rồi sau đó kiểm tra lại xem bạn có còn thực sự muốn ăn nữa hay không. Rất có thể, sự thèm ăn của bạn sẽ giảm xuống.

Để đồ ăn vặt ra khỏi tầm mắt

Bạn nên giấu những món ăn vặt như kẹo và khoai tây chiên vào những nơi khuất tầm mắt. Điều đó sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Khi một nhân viên văn phòng để sô-cô-la trên bàn, họ sẽ ăn nhiều hơn 48% so với khi để chúng ra xa. Nếu để kẹo vào ngăn kéo, họ sẽ ăn ít hơn 25% so với khi họ để trước mặt.

Luôn gọi những phần ăn nhỏ

Một phần ăn lớn luôn khiến bạn ăn nhiều hơn dù no hay không hợp khẩu vị. Trong một cuộc nghiên cứu, người ta phát cho các khán giả xem phim bắp rang miễn phí cỡ trung bình hoặc lớn – trong đó có một số phần còn mới và thơm ngon, còn lại là những phần bắp cũ. Những người nhận phần bắp mới cỡ lớn ăn nhiều hơn 45% những người nhận phần nhỏ. Ngay cả những người nhận phần bắp cũ cỡ lớn cũng ăn nhiều hơn 33% những người nhận cỡ nhỏ.

Ăn chậm và uống nhiều nước

Khi ăn, bạn nên ăn từng miếng nhỏ và nhai thật chậm rãi. Hãy dành ra một ít thời gian trong bữa ăn để uống một chút nước. Nghiên cứu cho thấy những bước đơn giản này chính là chìa khóa giúp bạn giảm bớt lượng calo mà vẫn có cảm giác no bụng.

Một chế độ ăn uống hợp lý mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Vì vậy hãy ăn uống thật đúng cách nhé.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"

Bài có nhiều người đọc

Giảm cân nhờ ăn chậm: Bạn đã biết đến phương pháp này?

Bên cạnh những lợi ích cho sức khỏe, ăn chậm cũng giúp bạn giảm cân. Bạn đã biết gì về phương pháp giảm cân nhờ ăn chậm? Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu nhé!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My
Dinh dưỡng, Sống khỏe 16/12/2019 . 4 phút đọc

Carb là gì? Vai trò của carb đối với sức khỏe

Carb là gì? Carb bao gồm hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ. Ăn uống thiếu carb, cơ thể sẽ bị mệt mỏi, tụt huyết áp, thèm ăn, dễ tăng cân.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Vi Nguyễn
Dinh dưỡng, Sống khỏe 08/12/2019 . 4 phút đọc

Cao lương: Người bạn tốt cho sức khỏe

Hạt cao lương là một loại ngũ cốc đã được dùng từ xa xưa như là một nguồn bổ sung các dưỡng chất, vitamin và khoáng chất từ tự nhiên.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Dinh dưỡng, Sống khỏe 03/12/2019 . 5 phút đọc

Đảm bảo mang thai an toàn với 6 mẹo đơn giản sau

Trong suốt thai kỳ, bà bầu có thể đối mặt với những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Do vậy, việc đảm bảo mang thai an toàn là điều rất cần thiết.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 29/11/2019 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

Rau bí và 10 lợi ích sức khỏe không ngờ đến

Rau bí và 10 lợi ích sức khỏe không ngờ đến

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Quyen Nguyen
Ngày đăng 17/06/2020 . 8 phút đọc
vitamin b3 có trong thực phẩm nào

16 thực phẩm giàu vitamin B3 giúp bạn khỏe mạnh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 31/05/2020 . 6 phút đọc
mẹ và bé vào bếp nấu đồ chay

Cùng lên ý tưởng cho thực đơn ăn chay của trẻ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 08/02/2020 . 6 phút đọc
Dinh dưỡng cho bé từ 2 đến 13 tuổi: Bé ăn gì để khoẻ?

Dinh dưỡng cho bé từ 2 đến 13 tuổi: Bé ăn gì để khỏe?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My
Ngày đăng 20/12/2019 . 5 phút đọc