Mẹ bầu mất ngủ: Học ngay 3 bí quyết giúp mẹ ngon giấc!

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng, nhất là đối với phụ nữ đang trong quá trình mang thai. Nhưng phải làm gì đây nếu mẹ bầu mất ngủ?

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu phải chịu rất nhiều thay đổi vật lý dẫn tới hàng loạt triệu chứng ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Một trong những triệu chứng tiêu biểu nhất chính là bệnh mất ngủ. Phần bụng sẽ bắt đầu to lên và hay xảy ra tình trạng khó ngủ khi mang thai. Vậy phải bạn làm thế nào để có một giấc ngủ say? Đặc biệt là bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối thì phải làm sao? Hãy cùng Hello Bacsi khám phá 3 mẹo nhỏ sau đây nhé!

1. Mẹ bầu mất ngủ? Nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Giảm caffeine

Mẹ bầu nên hạn chế sử dụng những thực phẩm hoặc đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà, sô-đa và sô-cô-la, nhất là vào buổi chiều, tối.

Mẹ bầu mất ngủ? Nên uống ít nước vào chiều muộn và tối

Các bác sĩ khuyên rằng bạn chỉ nên uống nhiều vào buổi sáng và uống ít vào buổi tối. Điều này sẽ giúp bạn đỡ phải đi tiểu nhiều về đêm, giảm dần chứng mất ngủ ở bà bầu.

Tránh ăn quá no và ăn đồ ăn cay trước giờ đi ngủ

Những đồ ăn cay như ớt khô hoặc thực phẩm chứa axit như cà chua có thể gây ợ nóng hoặc khó tiêu cho mẹ bầu. Nếu như bị ợ nóng, bạn nên chia nhỏ bữa ăn và ăn sớm hơn thường lệ. Bên cạnh đó, bạn hãy ăn trước khi đi ngủ 2–3 giờ để tiêu hóa hết lượng thức ăn, giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ.

Ăn nhẹ trước giờ ngủ để buổi sáng không mệt mỏi

Nếu bạn bị buồn nôn thì ăn nhẹ trước khi đi ngủ bằng món bánh quy bơ sẽ là một mẹo hay giúp dạ dày khỏi bị trống rỗng đấy.

2. Học cách tập luyện, nghỉ ngơi, thư giãn nếu mẹ bầu mất ngủ

Chợp mắt

Một giấc ngủ ngắn kéo dài khoảng 30–60 phút trong ngày không những giúp bạn thêm tỉnh táo mà còn giúp cải thiện trí nhớ và giảm stress sau một ngày làm việc mệt mỏi. Hơn hết, bạn hãy chú ý phân bổ thời gian chợp mắt hợp lý vì chợp mắt quá trễ hoặc quá lâu có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ vào buổi tối.

Không tập thể dục quá trễ trong ngày

Tập thể dục thể thao mỗi sáng sớm sẽ giúp cơ thể có thời gian vận động và thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không nên tập thể dục gần giờ đi ngủ hoặc quá khuya vì điều này có thể là nguyên nhân gây phấn chấn cơ thể khiến bạn rất khó ngủ. Bên cạnh đó, hãy cố gắng hoàn thành công việc ít nhất 3–4 tiếng trước buổi tối.

Luyện tập các kỹ thuật thư giãn

Bạn hãy học các phương pháp giúp cơ thể giải tỏa stress như phương pháp hít thở sâu hay phương pháp thư giãn cơ.

Mẹ bầu mất ngủ? Đừng để danh sách những điều lo lắng làm phiền bạn

Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối đừng quá lo lắng về những danh sách dài đằng đẵng. Hãy đặt giấy và bút cạnh giường ngủ để giải phóng những nỗi lo âu của bản thân ngay cả vào nửa đêm. Khi bạn thức giấc, hãy nghĩ tới những thứ cần làm trong ngày và viết ngay ra giấy. Nếu viết ra thậm chí càng làm bạn càng lo lắng hơn thì bạn hãy thử một phương pháp khác nhé.

Bạn hãy hoàn thành danh sách các câu hỏi, những nỗi lo lắng và những thứ cần làm ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Như vậy bạn mới có thể yên tâm không nghĩ về chúng nữa.

Đăng ký một khóa học dành riêng cho mẹ bầu

Nếu bạn đang lo lắng về công việc, việc sinh con, chăm sóc con hoặc không biết cho con bú như thế nào thì hãy tham gia một khóa học dành riêng cho mẹ bầu để có được những thông tin cần thiết, điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng. Đây là cách hiệu quả giúp mẹ giảm thiểu tình trạng khó ngủ khi mang thai. Bên cạnh đó, kết bạn với các thai phụ khác cũng là một cách giúp ích rất nhiều cho bạn.

3. Mẹ bầu mất ngủ? Hãy thực hiện chế độ ngủ hợp lý

Đánh dấu giờ giấc ngủ

Hãy cố gắng điều hòa giờ giấc ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp giảm đi chứng mất ngủ ở bà bầu.

Thiết lập thói quen ngủ thoải mái và hợp lý

Bên cạnh việc đi ngủ đúng giờ thì bạn cũng cần có thói quen ngủ lành mạnh như đọc sách hoặc tắm rửa khoảng 20 đến 30 phút trước buổi tối.

Biến phòng ngủ thành một môi trường lý tưởng

Khi mang thai, bạn sẽ cảm thấy nóng hơn bình thường nên hãy giữ cho phòng ngủ mát mẻ. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ánh sáng và sự ồn ào vì chúng sẽ làm bạn thức giấc khi muốn chợp mắt đấy.

Mẹ bầu mất ngủ? Chỉ sử dụng giường để ngủ

Bạn nên dừng ngay thói quen tính hóa đơn hoặc xem tivi trên giường ngủ. Hãy nhớ rằng, giường chỉ có chức năng là để ngủ mà thôi. Nếu có bất cứ hoạt động khác thì đó chỉ có thể là việc đọc một vài trang sách dưới ánh sáng cho phép trước khi đi ngủ.

Ngủ nghiêng bên trái

Các bác sĩ khuyên rằng thai phụ cần tập thói quen nằm ngủ nghiêng qua bên trái. Tư thế này giúp máu và chất dinh dưỡng tới được thai nhi và tử cung đồng thời giúp cơ thể loại bỏ chất thải và dịch dư thừa. Học cách nằm nghiêng trái từ những ngày đầu của thai kỳ giúp bạn ngủ tốt hơn khi bụng to ra.

Thử mọi cách

Dĩ nhiên sẽ có lúc bạn chẳng thể nào chợp mắt được. Thay vì lo lắng hoặc trằn trọc về việc bạn không thể ngủ và ngồi đếm từng giờ một tới khi chiếc đồng hồ báo thức reo lên, hãy thức dậy và làm gì đó như đọc một quyển sách, nghe nhạc, xem phim, kiểm tra email hay làm bất cứ hoạt động gì bạn thích. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy đủ mệt để quay lại giấc ngủ hơn.

Hy vọng rằng với 3 mẹo trên, mẹ bầu sẽ không còn phải đối mặt với tình trạng trằn trọc khi ngủ nữa!