Cách giảm cân không tốn sức mà hiệu quả nhất cho bố mẹ bận rộn

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Cuộc sống bận rộn khiến các bố, bà mẹ không thể dành thời gian cho việc chăm sóc vóc dáng của bản thân. Cùng tham khảo một số cách giảm cân cực kỳ hiệu quả mà không tốn nhiều thời gian dành riêng cho các bố mẹ bận rộn nhé.

Có rất nhiều phương pháp luyện tập và chế độ ăn giảm cân được nghiên cứu, tuy nhiên các ông bố và bà mẹ lại không có nhiều thời gian để quan tâm đến những chế độ đó. Chính vì vậy, họ thường hay bị tăng cân sau khi kết hôn. Một số cách cân dành cho người bận rộn dưới đây vừa giúp giảm cân nặng vừa đảm bảo sức khỏe.

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Trước hết, bữa ăn sáng là bước đầu tiên cho việc giảm cân. Các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng có sự liên kết rõ ràng giữa việc ăn sáng và quá trình giảm béo. Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng vì nó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bỏ ăn sáng, bạn sẽ có cảm giác đói vào bữa trưa, dẫn đến việc bạn ăn rất nhiều vào bữa tiếp theo. Ngoài ra, việc bạn bổ sung chất béo vào khẩu phần của buổi ăn sáng thì bạn sẽ có nhiều thời gian để tiêu thụ lượng chất béo này trong ngày hơn là bạn dùng vào buổi trưa hoặc tối.

Khi bạn đi ngủ với một dạ dày đầy thức ăn, chúng sẽ hấp thụ vào cơ thể và tồn tại dưới dạng chất béo. Điều này sẽ gây khó ngủ và bạn có thể sẽ không hoạt động tốt vào ngày hôm sau. Bạn chỉ nên bổ sung vào cơ thể các chất cần thiết. Các thực phẩm gây hại thường kích thích vị giác chúng ta hơn.

Thay đổi thói quen hằng ngày và tập thể dục mọi lúc

Quỹ thời gian tập thể dục của những người đã có con thường rất hạn hẹp. Để giảm cân, bạn có thể tận dụng mọi lúc để tập thể dục qua các hành động nhỏ sau:

  • Bạn đỗ xe ở vị trí cuối bãi đỗ xe và đi bộ đến nơi làm việc;
  • Chịu khó đi bộ bất cứ khi nào có thể.
  • Bạn nên đi thang bộ thay vì đi thang máy. Đây cũng là cách giảm cân tốt nhất lại không cần chờ thang máy;
  • Khi đi làm, bạn nên mang theo bữa trưa thay vì ăn bên ngoài. Điều này vừa giúp bạn có bữa ăn an toàn, vừa tiết kiệm lại không phải xếp hàng chờ mua thức ăn. Nhờ vậy, bạn có thêm thời gian để nghỉ trưa. Hãy tận dụng khoảng thời gian này để đi bộ hay đến phòng tập gym nhé.

Tham gia hoạt động cùng các thành viên trong gia đình

Bố mẹ thường tranh thủ cuối tuần hay giờ nghỉ để dành thời gian cho con cái. Hãy tận dụng khoảng thời gian đó để tham gia cùng bé các hoạt động vui chơi như đạp xe hay chạy bộ công viên.  

Chọn thức ăn ít béo cho bữa tối cùng gia đình

Bữa ăn tối cũng là thời gian quan trọng cho việc giảm cân và bạn cần cân nhắc khi chọn thực phẩm cho bữa ăn này. Bữa ăn tối nên được chuẩn bị ở nhà vì điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng dinh dưỡng trong thức ăn tốt hơn việc bạn ăn ở ngoài. Đồng thời, trong thời gian cả nhà ngồi ăn, bạn có thể chia sẻ các câu chuyện và quan tâm các thành viên trong gia đình nhiều hơn.

Quan tâm đến giấc ngủ

Ngủ là thời gian giúp tạo ra năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày hôm sau. Bố mẹ cũng cần ngủ đủ 7−9 tiếng mỗi ngày. Khi cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, tinh thần bạn sẽ tốt hơn và giảm các căng thẳng cho ngày hôm sau.

Những thay đổi nhỏ trên khó có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng cho bạn, vì vậy, để đạt kết quả, bạn cần kiên trì thực hiện cách giảm cân trên. Chúc các bố mẹ thành công!

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Tư 8, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Bảy 6, 2018

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc