10 phương pháp tự nhiên giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Vấn đề giảm mỡ bụng sau sinh luôn được các chị em quan tâm và tìm hiểu. Nếu vậy, bạn có thể giải quyết thắc mắc này thông qua các phương pháp tự nhiên.

Sau khi sinh, vòng bụng của người phụ nữ vẫn còn to mà chưa nhỏ lại ngay. Nhiều người sau sinh vòng bụng vẫn to như lúc mang bầu 5–6 tháng. Làm cách nào để giảm mỡ bụng sau sinh, cho vòng 2 thon gọn nhanh nhất, hiệu quả nhất? Bài viết sau, Hello Bacsi sẽ bật mí 10 phương pháp giúp bạn đạt được điều mình mong muốn.

1. Nuôi con bằng sữa mẹ

Đừng nghĩ bé bú sữa mẹ chỉ có lợi cho riêng em bé, bạn đã sai rồi đấy! Cho con bú bằng sữa mẹ tốt cho cả mẹ và bé. Nuôi con bằng sữa mẹ là một cách tuyệt vời để giảm vòng bụng bằng sự co lại của tử cung, do đó giúp tử cung đạt được kích thước bình thường. Chăm con cũng đốt cháy lượng calo dư thừa của bạn ngay cả khi bạn không để ý đến.

2. Gen bụng

Đây là cách cổ điển và hiệu quả nhất để làm căng cơ bụng của bạn, vì người ta tin rằng sức nén mà băng quấn tác động lên bụng có thể giúp tử cung co lại kích thước bình thường sớm hơn.

3. Tránh các thực phẩm chứa calo rỗng

Bạn nên bắt đầu tập từ chối những thực phẩm chứa calo rỗng như bánh quy, kẹo, soda, khoai tây chiên và sô-cô-la. Bạn phải cẩn thận khi ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate vì nó sẽ chuyển thành đường và tích thành mỡ. Thay vào đó, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống với các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm sữa ít chất béo.

4. Sử dụng trà xanh

Trà xanh là một lựa chọn tốt cho việc giảm mỡ bụng vì trà xanh được biết đến là chất hỗ trợ quá trình đốt chất béo. Quan trọng nhất là nó chứa các chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do và cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể giúp giảm cân. Uống trà xanh sau khi tập thể dục có thể cải thiện cân nặng của bạn rất nhiều.

5. Massage

Massage có thể rất hữu ích trong việc giảm béo bụng. Massage tác động trúng đích vô phần cơ thể cần chú ý. Massage có thể phân phối và giải phóng chất béo vào cơ thể để hấp thụ, cải thiện sự trao đổi chất và chuyển hóa cơ thể hoạt động, đốt cháy dinh dưỡng với tốc độ nhanh hơn, giảm béo dễ hơn.

6. Nước ấm

Một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp bạn tẩy sạch các chất độc, nước ấm cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể, do đó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và sẽ đốt nhiều calo hơn. Vậy bạn hãy cố gắng uống nước ấm bất cứ khi nào bạn khát. Bạn cũng có thể thêm chanh vào, uống một cốc nước ấm pha chanh sẽ giúp đánh tan các mô mỡ.

7. Bổ sung cải bắp vào chế độ ăn uống

Bắp cải có thể giúp bạn giảm béo bụng sau khi sinh bằng nhiều cách. Đầu tiên, đây là nguồn chất xơ tốt nhất giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời duy trì hoạt động khỏe mạnh của ruột. Ngoài ra, cải bắp còn là loại rau chứa ít calo và giàu vitamin cần thiết như riboflavin, axit pantothenic và thiamin.

8. Thức ăn cay

Gia vị không những cải thiện hương vị món ăn mà còn có tác động kỳ diệu trong việc giảm trọng lượng bụng của bạn. Gia vị cay bao gồm các loại như quế, nghệ, tiêu, ớt .. giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa tích tụ chất béo bên trong cơ thể.

9. Tránh căng thẳng

Stress làm giải phóng các hormone cortisol vào máu gây ra mệt mỏi, dễ cáu dắt và tăng cân. Mức cortisol cao cũng có thể khiến bạn thèm đồ ngọt và béo. Thay vào đó, bạn nên cố gắng ngủ bù vì giấc ngủ thêm sẽ giúp cơ thể bạn chống lại các hormone gây căng thẳng và cải thiện cảm xúc, từ đó khiến quá trình giảm mỡ bụng sau sinh đạt được nhiều kết quả tích cực hơn.

10 Tập thể dục

Tập thể dục là phương pháp lâu dài giúp giảm mỡ bụng sau sinh. Bạn hãy bắt đầu các bài tập nhẹ sau khi sinh bằng cách đi dạo. Nếu cơ thể đã sẵn sàng, bạn hãy lên kế hoạch cho việc luyện tập. Bạn cũng có thể bắt đầu bằng bài tập thở yoga (pranayama) vì nó khá có lợi và hiệu quả trong việc làm căng cơ bụng. Lưu ý đừng luyện tập quá sức nhé!

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối như trước khi sinh.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Sáu 21, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Hai 9, 2019

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc