Tập gym đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy và đau nửa đầu sau khi tập gym có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm căng thẳng cơ bắp, tư thế không đúng khi tập luyện, hoặc thậm chí là do căng thẳng tâm lý. Để giảm triệu chứng và phục hồi, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau: 1. **Nghỉ ngơi và phục hồi**: Hãy cho cơ thể bạn thời gian để hồi phục. Tránh tập luyện nặng trong thời gian này và chỉ thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, như đi bộ hoặc các bài tập kéo giãn. 2. **Chườm nóng/lạnh**: Sử dụng túi chườm lạnh trong 15-20 phút để giảm viêm và đau. Sau vài ngày, bạn có thể chuyển sang chườm nóng để giúp thư giãn cơ bắp. 3. **Kéo giãn và tập thể dục nhẹ**: Thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng cho cổ và vai để giảm căng thẳng. Bạn có thể thử các bài tập như nghiêng đầu sang hai bên, xoay cổ, hoặc kéo giãn vai. 4. **Chỉnh sửa tư thế**: Đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bài tập với tư thế đúng. Nếu cần, hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn để tránh chấn thương. 5. **Thư giãn và giảm stress**: Thực hiện các bài tập thở sâu, thiền hoặc yoga để giảm căng thẳng tâm lý, điều này cũng có thể giúp giảm đau. 6. **Tham khảo ý kiến bác sĩ**: Nếu triệu chứng không cải thiện sau một thời gian tự chăm sóc, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn và điều trị phù hợp. Hãy chú ý lắng nghe cơ thể mình và không nên tập luyện quá sức. Nếu bạn cảm thấy choáng và mệt mỏi khi tập, hãy dừng lại ngay và tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.