Tập gym bị mỏi vai tay

Chào bạn, tình trạng mỏi và tê ở bắp tay sau cùng vai khi tập gym, đặc biệt là sau bài đẩy tạ ngực, dù bạn cảm thấy đã thực hiện đúng kỹ thuật, có thể xuất phát từ một số nguyên nhân sau:

1. Kỹ thuật chưa hoàn toàn chuẩn xác: Mặc dù bạn nghĩ mình đã đẩy tạ ngực đúng cách, nhưng đôi khi có những chi tiết nhỏ trong tư thế hoặc cách ổn định vai, khuỷu tay mà chúng ta không nhận ra. Việc vai không được giữ ổn định hoặc khuỷu tay bị khóa quá mức có thể gây áp lực lên bắp tay sau (cơ tam đầu) và các cơ xung quanh vai.
2. Quá tải hoặc thiếu phục hồi: Cơ bắp của bạn có thể đang bị kiệt sức do tập luyện quá sức hoặc chưa có đủ thời gian để phục hồi giữa các buổi tập. Điều này dẫn đến cảm giác mỏi và tê.
3. Khởi động và thả lỏng chưa đủ: Việc khởi động kỹ các khớp và cơ liên quan trước khi tập, cũng như thả lỏng sau khi tập, rất quan trọng để tăng lưu lượng máu và giảm nguy cơ căng cơ, mỏi cơ.
4. Tạ quá nặng: Nếu mức tạ bạn đang sử dụng quá nặng so với sức chịu đựng hiện tại của cơ thể, các cơ phụ trợ như bắp tay sau và vai sẽ phải làm việc quá sức để hỗ trợ động tác, dẫn đến mỏi và tê.
5. Chèn ép dây thần kinh: Cảm giác tê bì đôi khi có thể là dấu hiệu của việc dây thần kinh bị chèn ép nhẹ trong quá trình tập luyện hoặc do tư thế không đúng. Bạn nên xem xét lại kỹ thuật của mình một cách cẩn thận, có thể quay video lại để tự kiểm tra hoặc nhờ huấn luyện viên chuyên nghiệp đánh giá. Đảm bảo bạn khởi động kỹ, chọn mức tạ phù hợp và cho cơ thể đủ thời gian nghỉ ngơi. Nếu tình trạng mỏi tê kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được thăm khám và tư vấn cụ thể, nhằm loại trừ các vấn đề y tế tiềm ẩn.