Tăng chiều cao

Chào bạn, ở tuổi 18, bạn vẫn có khả năng cải thiện chiều cao và đặc biệt là khắc phục các vấn đề về tư thế như cổ rùa, võng lưng, gù. Chiều cao không chỉ phụ thuộc vào di truyền mà còn do dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống:

Để cải thiện chiều cao và điều chỉnh tư thế, bạn nên tập trung vào các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

• Yoga là lựa chọn rất tốt. Các tư thế yoga giúp kéo dài xương, điều hòa hormone tăng trưởng và cải thiện đáng kể tư thế, cột sống. Các bài tập kéo giãn trong yoga như tư thế rắn hổ mang, tư thế cuộn người pilates, tư thế tadasana (ngọn núi), sarvangasana (đứng trên vai) rất hữu ích cho việc tăng chiều cao và chỉnh sửa gù lưng, võng lưng.
• Bơi lội cũng là một môn thể thao tuyệt vời. Bơi lội giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống, rất có lợi cho việc tăng chiều cao và cải thiện các vấn đề về tư thế.
• Tập xà đơn là bài tập hiệu quả để kéo giãn cột sống và kích thích tăng chiều cao. Bạn có thể kết hợp treo người trên xà đơn thường xuyên.
• Đối với Gym, bạn cần cẩn trọng. Nếu tập gym, hãy ưu tiên các bài tập kéo giãn, tăng cường cơ lõi (core) và các nhóm cơ hỗ trợ tư thế, tránh các bài tập gây áp lực lớn lên cột sống hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng cổ rùa, võng lưng, gù. Tốt nhất là có huấn luyện viên hướng dẫn để đảm bảo kỹ thuật đúng. Ngoài ra, để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần kết hợp với:
• Chế độ dinh dưỡng cân bằng: Đảm bảo đủ tinh bột, đạm, vitamin A, D3, K2.
• Uống đủ nước: 8-10 cốc mỗi ngày.
• Ngủ đủ giấc: Ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để tối ưu hóa hormone tăng trưởng.
• Tránh các yếu tố tiêu cực: Hạn chế đồ ăn dầu mỡ, rượu bia, cà phê, thức khuya. Với tình trạng cổ rùa, võng lưng, gù, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình để được đánh giá cụ thể và có phác đồ tập luyện phù hợp nhất, giúp bạn cải thiện chiều cao và vóc dáng một cách an toàn, hiệu quả.