từ khi em sang Nhật Bản thì em có đi làm và đứng nhiều thức khuya em cảm thấy bụng em to và cứng không hiểu nguyên do làm sao mong bs giải đáp giúp em
Người dùng ẩn danh
1 năm trước
Tăng cân cho nam
Mình là nam 23t, cao 1m64, nặng 53kg.Mình bị tình trạng ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân. Làm trong môi trường nhà xưởng , cviec đôi khi hơi nặg. Vì tính chất công việc tăng ca đêm nên thường 20h mình mới xong việc. Mình ăn đủ 3 bữa , tối sau 20h hay ăn thêm mì và các món ăn vặt nhưng cân nặng khó lên mau giảm và đã thử qua các loại sữa tươi với ngũ cốc. Mình cần lời khuyên về chế độ ăn uống. Mình cảm ơn.
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
7
2
2 bình luận
Mới nhất
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Chào bạn!
BMI hiện tại của bạn là 19 nằm trong giới hạn dinh dưỡng bình thường tuy nhiên đối với nam thì vóc dáng hơi gầy, nên bạn có thể tăng cân lên để trông đầy đặn, khỏe khắn hơn nhưng không nên quá 60Kg nhé!
Nguyên tắc để tăng cân là nạp dư so với lượng mà cơ thể cần cho một ngày vì thế bạn nên tăng số lượng thức ăn/bữa, tăng số bữa/ngày. Bạn nên ăn tăng các loại thực phẩm chứ không riêng gì sữa tươi và bột ngũ cốc vì cơ thể người có 4 khối là cơ, mỡ, xương và nước do đó trong bữa ăn chính ăn đa dạng các thực phẩm và cân bằng các nhóm chất đạm (thịt/cá/hải sản, sữa, trứng, nấm, đậu..) , tinh bột (cơm/phở/miến/bún/bánh mì/khoai/sắn..), béo (dầu cá, oliu, đậu phộng ép lạnh, quả bơ, quả dừa ...), vitamin, khoáng chất (rau/củ/quả tươi) trong mỗi bữa ăn chính, uống đủ nước mỗi ngày, ăn thêm các bữa phụ sữa, sữa chua, phomai, các loại hạt, trái cây, sinh tố, chè thanh hạt ngũ cốc, sữa bột cho người dành cho gầy ....
Tinh thần thoải mái, tích cực ngủ đủ giấc cũng giúp bạn tăng cân
Chúc bạn an vui và sức khỏe
Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:
Để tăng cân một cách lành mạnh, bạn cần tập trung vào chế độ ăn uống và lối sống hàng ngày. Dưới đây là một số lời khuyên chi tiết cho bạn:Tăng lượng calo: Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn số calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Tính toán lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại và tăng thêm khoảng 500 calo mỗi ngày. Bạn có thể tăng lượng calo bằng cách ăn thêm các bữa phụ giữa các bữa chính và chọn thực phẩm giàu calo như các loại hạt, dầu ô liu, bơ, thịt, cá, đậu và các sản phẩm từ sữa.
Tăng lượng protein: Protein là thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp. Bạn nên tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu, hạt và sữa. Mục tiêu là tiêu thụ khoảng 1,5-2g protein cho mỗi kg cân nặng hàng ngày.
Tăng lượng carbohydrate: Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn nên chọn các nguồn carbohydrate chất lượng như ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, khoai tây, bắp, và các loại quả. Tránh tiêu thụ quá nhiều carbohydrate từ đường và thực phẩm chế biến.
Tăng lượng chất béo: Chất béo là nguồn năng lượng dồi dào và cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy chọn các loại chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt, hạt chia, hạt lanh, hạt bí, cá hồi, và các loại hạt.
Ăn thường xuyên: Đảm bảo bạn ăn đủ 3 bữa chính và thêm các bữa phụ giữa các bữa chính. Đừng bỏ bữa và cố gắng duy trì một lịch trình ăn đều đặn hàng ngày.
Tăng cường luyện tập: Kết hợp chế độ ăn uống với việc tập luyện thể dục để xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh. Tập trung vào các bài tập tăng cường cơ bắp như tạ đẩy, cắt cơ, và tập thể dục chức năng.
Nghỉ ngơi đủ: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi và phát triển.
Tránh căng thẳng: Cố gắng giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, vì căng thẳng có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng cân.
Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Hy vọng những lời khuyên trên sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Chúc bạn thành công!
Chuyên mục liên quan