Viêm khớp dạng thấp tập gì tốt cho sức khỏe
Theo lời khuyên từ các chuyên gia, những người mắc viêm khớp dạng thấp nên thực hiện các bài tập
... Xem thêm🔥 Bài đăng hot nhất
Gập bụng là phương pháp luyện tập thể thao đơn giản và tiết kiệm có thể thực hiện ngay tại nhà với những thiết bị thô sơ. Nhiều người vẫn đang đều đặn thực hiện điều này mỗi ngày. Nhưng liệu bạn đã biết gập bụng có tác dụng gì hay chưa? Câu trả lời chi tiết sẽ được bật mí trong bài viết hôm nay.
Tác dụng của gập bụng mỗi ngày
Gập bụng vừa đơn giản lại tiết kiệm chi phí, có thể thực hiện ngay tại nhà và không cần đến sự giúp đỡ của huấn luyện viên. Dưới đây là giải đáp cho thắc mắc gập bụng có tác dụng gì. Chắc hẳn nhiều người vẫn chưa nắm rõ được điều này. Bốn tác dụng của gập bụng do chính là:
Tăng cường cơ bụng
Nếu bạn muốn sở hữu vòng 2 săn chắc không dư thừa mỡ cùng cơ bụng 6 múi thì gập bụng chính là một lựa chọn tốt. Bài tập này lấy phần cơ bụng làm trọng tâm và có tác động lực vừa đủ để giúp các nhóm cơ này nổi lên. Bên cạnh đó còn làm giảm mỡ bụng thừa tích tụ tại vùng bụng. Động tác gập bụng còn góp phần tăng thêm sức mạnh cho nhóm cơ lõi.
Tăng cường sức mạnh thành phần lõi
Động tác gập bụng có khả năng nâng cao sức chịu đựng của phần cơ lõi. Nhóm cơ lõi bao gồm: Cơ hông, cơ bụng và cơ lưng dưới. Bộ phận này luôn phải chịu những sức ép rất lớn từ phần phía trên cơ thể. Vì vậy khi được gập bụng nhóm có này sẽ khoẻ hơn và cải thiện độ cân bằng tư thế tốt hơn.
Từ đó sức mạnh hay độ linh hoạt cho hoạt động thể chất hàng ngày cũng được tăng lên. Bạn sẽ giảm được đáng kể tình trạng đau lưng hay gặp chấn thương ở lưng.
Đốt cháy các calories
Khi gập bụng mọi người thường cảm thấy mình khoẻ hơn và những nhóm cơ cũng chắc hơn. Ngoài ra cân nặng cũng giảm đi do tiêu tốn năng lượng cho bài tập gập bụng.
Theo kết quả nghiên cứu, một người nặng 72kg thực hiện động tác gập bụng khoảng 10 phút thì sẽ đốt cháy được 60 calo. Con số này thậm chí còn lên tới 98 calo nếu thực hiện nhanh và mạnh. Một người 85kg thực hiện gập bụng mạnh mẽ quyết liệt trong 30 phút có thể giảm được 300 calo.
Giảm mỡ tại bụng
Những ai đang có mong muốn giảm mỡ bụng thì đừng bỏ qua bài tập gập bụng. Vì đây cũng chính là bài tập vô cùng hiệu quả không chỉ với nam giới mà còn cả với nữ giới.
Động tác thực hiện cũng không quá khó, không mất nhiều thời gian, không tốn nhiều không gian hay chi phí đến phòng tập. Do đó động tác gập bụng này thường được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn.
Có nên gập bụng mỗi ngày?
Để trả lời cho câu hỏi này các chuyên gia và huấn luyện viên thể hình cho rằng tần suất gập bụng nên căn cứ vào thể trạng cũng như giai đoạn tập luyện. Nếu là một người bình thường vào những ngày đầu tiên gập bụng thì số lượng nên là từ 15 đến 20 cái. Đây chỉ là giai đoạn cơ thể bạn học cách làm quen với động tác gập bụng cho nên đừng gắng sức quá. Sau một thời gian bạn có thể tăng lên tùy theo sức khoẻ của mình để đạt hiệu quả như mong đợi.
Trên thực thế mỗi ngày gập bụng bao nhiêu cái không quan trọng bằng việc tập đúng kỹ thuật. Nếu mỗi ngày bạn đều gập 50 cái mà sau 1 tháng lại không có tiến triển gì mới. Thậm chí còn bị mệt mỏi và đau nhức. Đây rất có thể là biểu hiện của việc tập sai động tác. Khi mới học gập bụng tốt nhất là nhờ thầy hỗ trợ hoặc lên Youtube xem hướng dẫn chi tiết và cụ thể.
Một số tác dụng phụ khi gập bụng sai
Bất kể là động tác tập luyện nào chỉ cần thực hiện sai động tác thì đều ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ. Đối với bài tập luyện gập bụng nếu tập không đúng tư thế sẽ dẫn đến các tác hại sau đây:
Ngay từ lần đầu tập luyện bạn khó có thể đúng ngay được. Do đó thời gian đầu hãy đến phòng tập để được chỉnh tư thế. Sau khi đã quen thuộc thì bạn có thể tự tập tại nhà.
Một số lưu ý khi thực hiện gập bụng
Muốn đạt được thành tựu khi gập bụng bạn nhất định phải kiên trì một thời gian dài. Do đó đừng quá khiên cưỡng mà máy móc một ngày phải gập bao nhiêu cái. Hãy nhớ các lưu ý sau đây để mỗi lần gập bụng là một lần hiệu quả:
Như vậy bài viết đã giúp bạn có đáp án cho thắc mắc: gập bụng có tác dụng gì? Nếu bạn đang thực hiện gập bụng tại nhà hãy tiếp tục duy trì thói quen tốt này. Đồng thời tùy vào mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng hay săn chắc vùng cơ lưng để có cường độ gập phù hợp nhất. Chúc bạn luôn mạnh khoẻ và đạt được các mục tiêu về cân nặng và vóc dáng của mình.
3 bình luận
Mới nhất
Bây giờ bạn có thể chủ động tham gia bằng cách đăng bài, bình luận, và vote bài viết
Lấy lời khuyên từ các Bác sĩ, Chuyên gia, và Đại sứ cộng đồng.
Chia sẻ kinh nghiệm của bạn cho những thành viên khác cần lời khuyên.
Hoạt động năng nổ và trở thành một Đại sứ cộng đồng bằng cách thu thập điểm.
Tập gập bụng cho eo thon nhỏ để đón Tết nào 😉😄🥰
cố lên vì vòng eo đẹp ngày tết mn nha
Mỗi ngày ráng gập 50 cái cho bụng nhỏ eo thon