sức khỏe

Chào em!

Để năng cao thể trạng và cơ bắp thì ăn phải đủ, cân đối các nhóm chất dinh dưỡng để tăng đều khối cơ, mỡ, xương và nước.

ăn đầy đủ 3 bữa chính cần có đủ 4 nhóm tinh bột (cơm/miến/bún/phở/bánh mì, khoai, sắn...), đạm (thịt/cá/hải sản/đậu/ nấm, trứng), dầu từ thực vật, nhóm vitamin khoáng chất( rau củ quả tươi), các bữa phụ có thể ăn trái cây, uống sữa, sữa chua) hạn chế đồ ăn làm sẵn, đóng gói công nghiệp, Thực phẩm càng tươi càng tốt và phải đa dạng. Uống nước đủ 2 lít/ngày.

còn thời gian sinh hoạt phân chia ra sao em cảm thấy thoải mái có thời gian học tập, nghỉ ngơi, ngủ nghỉ đủ để tránh stress. Nên đi ngủ trước 10h và thức dậy sớm có thể chơi thể thao các môn giúp tăng trưởng chiều cao và săn chắc cơ bắp như hít xà, bóng rổ, bơi lội,...bất cứ môn nào bạn thích!

Chúc em sức khỏe!