sau 23 tuổi còn tăng chiều cao được không ạ

Sau 23 tuổi, khả năng tăng chiều cao tự nhiên sẽ rất hạn chế do sụn tăng trưởng thường đã đóng lại. Tuy nhiên, đối với nam giới, một số trường hợp vẫn có thể phát triển đến khoảng 22-25 tuổi, dù tốc độ rất chậm và không đáng kể:

Ở độ tuổi này, việc tăng chiều cao đáng kể là không dễ dàng, nhưng bạn vẫn có thể tối ưu hóa chiều cao hiện có và có thể đạt được những cải thiện nhỏ bằng cách áp dụng các phương pháp sau:

1. Chế độ ăn uống cân bằng: Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là protein, canxi, vitamin D và K2. Hạn chế đường và chất béo không lành mạnh.
2. Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm để hỗ trợ sản xuất hormone tăng trưởng và phục hồi cơ thể.
3. Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập kéo giãn, đu xà, bơi lội, bóng rổ có thể giúp kéo giãn cột sống và duy trì tư thế tốt. Tập ít nhất một giờ mỗi ngày.
4. Vận động đúng tư thế: Giữ tư thế ngồi, đứng thẳng để tránh khom lưng, giúp duy trì chiều cao tối đa.
5. Uống đủ nước: Cung cấp đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng và trao đổi chất.
6. Tránh xa chất kích thích: Hạn chế rượu, bia, thuốc lá và caffeine vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương và quá trình phát triển. Mặc dù khó khăn, với lối sống lành mạnh và kiên trì, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng và tối ưu hóa chiều cao của mình.