rách cơ bắp trước

Chào bạn!

Khi bạn bị rách cơ bắp, quyết định nên chườm nóng hay lạnh phụ thuộc vào giai đoạn của chấn thương. Sau đây là hướng dẫn chung:

1. Chườm lạnh (nhiệt độ dưới 15°C):

• Nên áp dụng trong vòng 48 giờ đầu sau khi bạn bị rách cơ bắp. Lạnh có thể giúp giảm sưng, viêm, và giảm đau.
• Đặt túi đá lên vùng bị tổn thương, nhưng không để đá tiếp xúc trực tiếp với da. Hãy sử dụng khăn mỏng hoặc túi đá lọc qua để bảo vệ da.

1. Chườm nóng (nhiệt độ trên 15°C -60 độ):

• Sau khi hết sưng, giảm đau bạn có thể chuyển sang chườm nóng để giúp cơ bắp thư giãn, tăng tuần hoàn máu và tăng sự linh hoạt.
• Sử dụng ấm nước ấm hoặc bao nhiêu ấm để áp dụng nhiệt lên vùng bị tổn thương, nhưng hãy hạn chế thời gian áp dụng nhiệt vào khoảng 10-15 phút mỗi lần

Chúc bạn an vui và sức khỏe!

Trân trọng!