Plank 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Top 3 tư thế Plank tốt nhất

Tập Plank đốt bao nhiêu Calo là thắc mắc của rất nhiều người khi mới bắt đầu tìm hiểu về tư thế này. Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy lượng Calo nhiều hơn bằng việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học và các bài tập giảm mỡ khác.

Vậy Plank đốt bao nhiêu Calo trong 1 phút? Plank được xem là một bài tập tăng cường cơ bụng mang đến hiệu quả cao. Đối với hầu hết mọi người, Plank đốt cháy từ 2 – 5 Calo mỗi phút.

Ví dụ:

• Một người nặng khoảng 68kg có thể đốt cháy 3,68 Calo mỗi phút.
• Một người nặng trên 80kg thì có thể đốt cháy 4 – 5 Calo mỗi phút.

Với mỗi buổi tập, hầu hết sẽ bao gồm 5 lần Plank kéo dài 1 phút. Vì vậy một buổi sẽ giải phóng khoảng 18 Calo. Sự khác biệt về giới tính, tuổi tác, cân nặng và chiều cao khiến lượng Calo ở mỗi người được đốt cháy là khác nhau.

Và đây là 3 tư thế tập Plank để đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ tối ưu nhất:

Tư thế Plank cơ bản?

Với những bạn bắt đầu tập, bạn hãy làm quen với tư thế cơ bản trước. Tư thế này giúp giảm mỡ eo và làm săn chắc cơ bụng vô cùng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp người trên thảm tập. Từ từ chống 2 khuỷu tay vuông góc với thảm và 2 mũi chân chạm sàn, đồng thời giữ thẳng cơ thể.
• Bước 2: Điều chỉnh cơ thể sao cho từ vai, mông tới chân tạo thành một đường thẳng. Giữ nhịp thở đều, mắt hướng về trước.

Tư thế Plank ngược

Tư thế này hiệu quả trong việc phát triển cơ bả vai và cơ tay nhiều hơn, đồng thời tăng khả năng giữ thăng bằng tốt. Có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và điều hòa quá trình trao đổi chất.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Ngồi lên thảm tập. Hai tay chống về phía sau, 2 chân duỗi thẳng thoải mái.
• Bước 2: Từ từ đẩy phần bả vai để nâng người lên. Đặt lòng bàn tay xuống sàn để giữ cố định tư thế. Chú ý siết chặt cơ bụng, cơ bả vai và cơ đùi nhằm thúc đẩy quá trình đốt mỡ trên toàn bộ khối cơ được diễn ra tốt nhất.

Tư thế Plank nghiêng

Động tác này rất đơn giản nhưng có tác dụng cực tốt lên eo và bụng. Nếu bạn luyện tập chăm chỉ, sau một thời gian ngắn số đo vòng eo của bạn chắc chắn giảm đi đáng kể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Nằm nghiêng người sang phải. Dùng khuỷu tay phải làm điểm tựa. Từ từ chổng thẳng tay lên, bàn chân phải đặt xuống mặt thảm, chân trái để bên trên chân phải.
• Bước 2: Tay trái hướng lên trên. Siết chặt cơ bụng, giữ im vị trí này trong khoảng 1 phút. Nghỉ 10 – 15 giây rồi lật người đổi vị trí, sau đó lặp lại động tác.

Hy vọng câu trả lời cho câu hỏi “Plank đốt bao nhiêu Calo trong 1 phút” sẽ làm bạn hài lòng.

-------------------------

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!