Nhảy dây có to chân không?

Ai cũng biết nhảy dây là bài tập cardio giảm cân rất tốt. Tuy nhiên bài tập này lại gây áp lực lớn đến phần chân, đặc biệt là bắp chân. Vì thế không ít chị em ngại nhảy dây do lo ngại chân sẽ to và thô hơn. Vậy nhảy dây có to chân không?

Cách thức cơ bắp hoạt động khi nhảy dây

Các cơ bắp ở chân hoàn toàn thuộc nhóm cơ vân. Chúng tạo thành các bó cơ trải dọc hết bắp đùi cho đến bắp chân. Khi nhảy dây, các nhóm cơ này hoạt động theo cách thức sau:

- Khi chân chúng ta chuyển động, các nhóm cơ sẽ co lại và giãn ra xen kẽ nhau, tạo điều kiện cho xương khớp chuyển động.

- Lực ép từ đầu gối và phản lực từ bàn chân sẽ liên tục tác động vào cơ đùi và bắp chân. Các nhóm cơ này có thể co giãn với tốc độ rất nhanh chóng. Cơ duỗi ra nhanh nhưng co lại cũng nhanh. Vì thế, sau một thời gian dài tập luyện thì khối lượng cơ bắp sẽ gia tăng nhanh chóng.

Ngoài ra trong khi nhảy dây, mỡ thừa toàn thân cũng sẽ được đốt cháy để tạo ra năng lượng. Do đó có thể kết luận rằng thường xuyên nhảy dây giúp cơ tăng cơ và giảm mỡ chân hiệu quả.

Nhảy dây có to chân không?

Các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp đã khẳng định rằng: “Nếu nhảy dây đúng cách thì chân sẽ không bị to và thô ra. Ngược lại, càng nhảy dây thường xuyên thì đôi chân sẽ càng khỏe mạnh, săn chắc và cân đối.”

Cơ luôn nặng và săn hơn mỡ. Do đó khi mỡ bị đốt cháy đi và thay thế bằng các nhóm cơ nổi lên trên thì đương nhiên chân của bạn sẽ thon gọn, rắn rỏi hơn rất nhiều. Hơn nữa, hiện tượng nhảy dây làm cơ bắp phát triển quá mạnh, làm bắp chân kém thon gọn nữ tính là điều rất khó xảy ra. Bởi cơ bắp cũng chỉ có một giới hạn phát triển nhất định. Lực ép lên cơ khi nhảy dây không đủ để khiến cơ bị tăng trưởng quá đà. Nhảy dây chỉ giúp đôi chân đẹp và khỏe hơn mà thôi.

Vậy là từ nay chị em không cần băn khoăn về việc nhảy dây có to chân không nữa nhé!

Hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách

Bạn vừa biết được nhảy dây có làm to chân hay không, sau đây, bài viết sẽ hướng dẫn bạn nhảy dây đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất:

• Nhảy bằng 2 chân (tiếp xúc bằng mũi chân hoặc bàn chân):

Đây được xem là cách nhảy dây không to bắp chân mang tính chất khởi động, giúp làm nóng cơ, khớp để là tiền đề cho những bài nhảy phía sau diễn ra thuận lợi, dễ dàng hơn.

• Nhảy dây tương tự động tác chạy bộ:

Cách nhảy dây này sẽ có tác động lên nhiều phần cơ bắp, đặc biệt là bắp chân, bắp đùi, đồng thời giúp thon nhỏ bụng dưới và làm săn chắc mông hiệu quả. Nếu muốn tạo thêm độ khó cho bài tập này, bạn có thể nâng chân lên cao hơn một chút.

• Nhảy dây từng chân:

Đây là bài tập có độ khó hơn các bài tập trước. Thay vì tiếp đất bằng 2 chân, với bài tập này bạn chỉ được tiếp đất 1 chân rồi đổi bên thực hiện với bên chân còn lại. Mặc dù khó nhưng nó sẽ giúp bạn có thể rèn khả năng giữ thăng bằng, đồng thời giúp bắp chân, cơ chân thêm săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.

• Nhảy dây kiểu xoạc chân:

Với bài tập này, nhịp đầu bạn sẽ chụm 2 chân khi tiếp đất như bình thường nhưng nhịp sau thì 2 chân khi tiếp đất sẽ rạng rộng ra. Khi tập luyện bài tập này, bộ phận “được lợi” nhất đó chính là má đùi trong. Bộ phận này sẽ trở nên săn chắc hơn, giúp đôi chân của bạn thêm thon gọn hơn.

• Nhảy dây xoay vòng:

Bài tập nhảy dây này thực hiện giống với bài nhảy dây cơ bản, tuy nhiên khi tiếp đất, bạn sẽ xoay người sang trái hoặc phải một góc vừa phải và cứ thế tạo thành 1 vòng tròn.

Lợi ích khi nhảy dây

Ngoài khả năng giảm cân, giúp chân thon gọn thì việc tập nhảy dây mỗi ngày còn có rất nhiều ích lợi khác. Cụ thể:

- Nhảy dây giúp tăng cường khả năng phối hợp các cơ quan trên cơ thể, làm gia tăng sự linh hoạt và khả năng ứng biến trong khi tập thể dục.

- Giảm thiểu chấn thương chân do các cơ cổ chân, khoeo chân được vận động thường xuyên.

- Nhảy dây làm tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và chống chịu lực tốt hơn.

- Nhảy dây giúp sức khỏe tim mạch ổn định, phòng tránh được nguy cơ đột quỵ.

- Cải thiện chức năng hô hấp

- Tăng cường sức bền, xây dựng nền tảng thể lực cho những buổi tập nặng nhọc.

- Nhảy dây xả stress, hỗ trợ cân bằng tâm trạng rất tốt.

Với những tác dụng mà nhảy dây mang lại, chắc chắn bài tập này sẽ nâng cao sức khỏe tổng thể cực hiệu quả, giúp cơ thể nhẹ nhàng và vui vẻ hơn. Kể cả khi bạn không muốn giảm cân thì vẫn nên nhảy dây hàng ngày để duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

Vậy là bạn đã biết nhảy dây có to chân không rồi chứ? Chỉ cần duy trì nhảy dây đều đặn 1 – 2 tháng là bạn có thể nhận thấy ngay sự thay đổi tích cực của cơ thể. Đừng bỏ qua bài tập đơn giản mà vô cùng bổ ích này nhé!