Nhảy dây có làm to bắp chân không? Cách nhảy dây đúng cách

Nhảy dây có to chân không? Bài tập nhảy dây cũng có điểm giống với bài tập chạy bộ đó là phần chân chịu tác động lực rất nhiều khi tập luyện. Vì vậy, không tránh khỏi làm cho nhiều người nghĩ rằng nhảy dây có thể làm cho bắp chân ngày càng to ra.

Thực tế chứng minh rằng, nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân nếu bạn nhảu không đúng kỹ thuật, đồng thời còn không mang lại lợi ích tới sức khỏe. Còn nếu bạn nhảy dây đúng cách, đúng kỹ thuật và có cho mình chế độ tập luyện hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học, lành mạnh thì nó sẽ mang lại nhiều tác dụng hữu hiệu với sức khỏe.

Đặc biệt, nhảy dây đúng cách là phương pháp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả và đem đến cho bạn một đôi chân thon, vóc dáng đẹp như ý để tự tin hơn trong cuộc sống. Bởi không chỉ riêng mình bắp chân mà rất nhiều các nhóm cơ trên cơ thể nhất là nhóm cơ đùi, bắp tay… đều chịu lực tác động lớn khi bạn thực hiện động tác nhảy dây.

Nhảy dây đúng cách sẽ làm cho lực tác động đến các nhóm cơ đều nhau, giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa một cách tốt nhất.

Hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách

Bạn vừa biết được nhảy dây có làm to chân hay không, sau đây là cách nhảy dây đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất:

• Nhảy bằng 2 chân (tiếp xúc bằng mũi chân hoặc bàn chân):

Đây được xem là cách nhảy dây không to bắp chân mang tính chất khởi động, giúp làm nóng cơ, khớp để là tiền đề cho những bài nhảy phía sau diễn ra thuận lợi, dễ dàng hơn.

• Nhảy dây tương tự động tác chạy bộ:

Cách nhảy dây này sẽ có tác động lên nhiều phần cơ bắp, đặc biệt là bắp chân, bắp đùi, đồng thời giúp thon nhỏ bụng dưới và làm săn chắc mông hiệu quả. Nếu muốn tạo thêm độ khó cho bài tập này, bạn có thể nâng chân lên cao hơn một chút.

• Nhảy dây từng chân:

Đây là bài tập có độ khó hơn các bài tập trước. Thay vì tiếp đất bằng 2 chân, với bài tập này bạn chỉ được tiếp đất 1 chân rồi đổi bên thực hiện với bên chân còn lại. Mặc dù khó nhưng nó sẽ giúp bạn có thể rèn khả năng giữ thăng bằng, đồng thời giúp bắp chân, cơ chân thêm săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.

• Nhảy dây kiểu xoạc chân:

Với bài tập này, nhịp đầu bạn sẽ chụm 2 chân khi tiếp đất như bình thường nhưng nhịp sau thì 2 chân khi tiếp đất sẽ rạng rộng ra. Khi tập luyện bài tập này, bộ phận “được lợi” nhất đó chính là má đùi trong. Bộ phận này sẽ trở nên săn chắc hơn, giúp đôi chân của bạn thêm thon gọn hơn.

• Nhảy dây xoay vòng:

Bài tập nhảy dây này thực hiện giống với bài nhảy dây cơ bản, tuy nhiên khi tiếp đất, bạn sẽ xoay người sang trái hoặc phải một góc vừa phải và cứ thế tạo thành 1 vòng tròn.

Nếu bạn đang băn khoăn về vấn đề nhảy dây chân có bị to không thì mình tin rằng bài viết trên đây đã có thể giúp bạn giải đáp một cách đầy đủ. Hãy dành thời gian tập luyện đều đặn để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!

Ngoài nhảy dây thì chạy bộ, đi bộ hay đạp xe cũng là những môn thể thao quen thuộc và đơn giản mà bạn có thể phối hợp thực hiện để tạo được sự tác động toàn diện lên cơ thể. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập thể thao tại nhà để đảm bảo an toàn, tiết kiệm thời gian và duy trì lộ trình tập luyện đều đặn, khoa học.