Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?

Nhảy dây là một hoạt động tuyệt vời giúp rèn luyện sức khỏe cũng như mang lại nhiều lợi ích như: Tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm mỡ, cải thiện kỹ năng vận động, tăng sức bền cũng như độ dẻo dai cho cơ thể. Vậy nhảy dây giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Các chuyên gia về thể hình cho biết, trong suốt quá trình nhảy dây, cơ thể hoạt động không ngừng đồng thời thúc đẩy tiết ra mồ hôi, từ đó giúp đốt cháy lượng Calo, mỡ dư thừa một cách hiệu quả, an toàn. Những chuyên gia tư vấn sức khỏe cho biết thêm, việc duy trì nhảy dây hàng ngày sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng, cụ thể:

Nhảy dây 30 phút có thể đốt cháy 500 Calo.

Nhảy dây từ 80 – 100 nhịp/phút sẽ giúp đốt cháy lượng Calo tương đương với việc chạy bộ 10 km hay đạp xe 30 km.

Các cách nhảy dây giảm mỡ bụng

Nhảy dây giảm mỡ bụng là điều có thể xảy ra. Tuy nhiên để nhanh chóng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể thì không phải ai cũng áp dụng đúng phương pháp. Dưới đây là 7 cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Bài tập nhảy dây cơ bản

Đây là bài tập phù hợp với những người mới bắt đầu bởi nó khá đơn giản, không đòi hỏi nhiều kỹ thuật phức tạp. Cách thực hiện bài tập nhảy dây cơ bản gồm các bước:

Đứng thẳng người một cách tự nhiên rồi cầm sẵn dây nhảy.

Dùng lực ở cổ tay, xoay dây thành vòng tròn.

Tại thời điểm dây chạm đất thì hãy bật chân lên nhanh chóng.

Lặp lại những động tác trên rồi nhảy đều trong vòng 10 phút.

Nhảy sang 1 bên

Bài nhảy dây giảm mỡ bụng này khó hơn một chút so với bài đầu đầu tiên vì bạn chỉ được di chuyển sang một bên thay vì cả hai như động tác cơ bản. Tuy nhiên bài tập này sẽ giúp đốt cháy lượng Calo nhiều hơn. Bài nhảy sang 1 bên gồm các bước:

Giữ dây nhảy ở đúng vị trí.

Vừa nhảy vừa di chuyển dần vài centimet sang bên phải.

Thực hiện tương tự đối với bên trái.

Lặp lại động tác liên tục 1 phút hoặc 15 lần.

Nhảy dây từng chân

Nhảy dây giảm mỡ bụng này có phần giống với việc tập chạy bộ tại chỗ, chỉ khác là cần kết hợp với dây và tay sẽ thực hiện động tác vung dây liên tục. Bài tập này không những giúp cơ thể đào thải lượng mỡ thừa ra ngoài mà còn cải thiện việc giữ thăng bằng hiệu quả. Nhảy dây từng chân bao gồm các bước:

Di chuyển đôi chân lên trên sàn nhà khi dây được tung lên phía trên đầu.

Thực hiện động tác giống như đang chạy tại chỗ (chân tiếp xúc với sàn nhà liên tục theo từng chân).

Tiến hành nhảy chân trước chân sau.

Duy trì liên tục động tác trong 1 phút.

Bài tập nhảy dây tổng hợp

Người thực hiện bài tập nhảy dây tổng hợp kết hợp tất cả các động tác với nhau. Lợi ích của bài tập này sẽ giúp cơ thể được kích thích vận động, tăng khả năng phản xạ từ đó cải thiện tối đa những chức năng. Người thực hiện nhảy dây tổng hợp có thể phối hợp các động tác ở trên với nhau qua mỗi lần quăng dây.

Nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Bên cạnh các bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng thì nhiều người cũng quan tâm đến thời gian nhảy dây giảm béo bụng. Giống với những môn thể dục thể thao khác, thời gian tập luyện để đạt hiệu quả nên kéo dài từ 20 – 30 phút và duy trì 3 – 5 buổi mỗi tuần. Đối với người mới tập thì chỉ nên thực hiện khoảng 15 phút mỗi lần.

Hy vọng qua bài viết trên mọi người sẽ trang bị thêm cho mình những bài tập hữu ích liên quan tới việc nhảy dây giảm mỡ bụng, giúp thon gọn vóc dáng hơn. Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp thêm một số bài tập khác để đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình