Ngạc nhiên! Ngồi cả ngày không làm gì vẫn tiêu hao bao nhiêu calo?

Bạn có nghĩ rằng khi ngồi một chỗ cả ngày, cơ thể sẽ không tiêu hao calo? Thực tế không hoàn toàn như vậy. Ngay cả khi bạn không vận động nhiều, cơ thể vẫn cần năng lượng để duy trì các hoạt động sống cơ bản.

Cơ thể tiêu hao bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi?

Lượng calo mà cơ thể tiêu thụ khi nghỉ ngơi được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). BMR phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Tuổi: Người trẻ thường có BMR cao hơn người lớn tuổi.
• Giới tính: Nam giới thường có BMR cao hơn nữ giới.
• Cân nặng: Người có cân nặng lớn hơn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn.
• Chiều cao: Người cao thường có BMR cao hơn.
• Cơ bắp: Lượng cơ bắp càng nhiều, BMR càng cao.

Trung bình, một người trưởng thành sẽ tiêu hao khoảng từ 1.200 đến 1.800 calo mỗi ngày dù không hoạt động. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào từng cá nhân.

Các hoạt động hàng ngày tiêu hao bao nhiêu calo?

Ngoài BMR, các hoạt động hàng ngày cũng tiêu hao một lượng calo nhất định. Ví dụ:

• Ngủ: Tiêu hao khoảng 45 calo/giờ.
• Ăn: Tiêu hao khoảng 11 calo/30 phút.
• Nói chuyện liên tục: Tiêu hao khoảng 30 calo/30 phút.
• Cười: Tiêu hao khoảng 40 calo/10 phút.
• Xem tivi: Tiêu hao khoảng 46 calo/giờ.
• Đọc sách: Tiêu hao khoảng 68 calo/giờ.
• Đứng thẳng: Tiêu hao khoảng 100 calo/15 phút.

Tại sao chúng ta cần biết lượng calo tiêu thụ?

Hiểu rõ về lượng calo tiêu thụ giúp chúng ta:

• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
• Lập kế hoạch tập luyện: Đạt được mục tiêu giảm cân hoặc tăng cân.
• Đánh giá tình trạng sức khỏe: Phát hiện các vấn đề về trao đổi chất.

Lời khuyên

• Tăng cường hoạt động thể chất: Ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, làm việc nhà cũng giúp tăng cường tiêu hao calo.
• Xây dựng cơ bắp: Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ.
• Ngủ đủ: Giấc ngủ đủ giúp điều hòa hormone và tăng cường trao đổi chất.
• Uống đủ nước: Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

Kết luận:

Ngồi cả ngày không làm gì không có nghĩa là cơ thể không tiêu hao calo. Việc hiểu rõ về lượng calo tiêu thụ giúp chúng ta có những quyết định đúng đắn để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!