Lớp 9 cao 1m65, nặng 50kg thì có thể lên được m8 không ạ.

Chào bạn, bạn đang học lớp 9, cao 1m65 và nặng 50kg. Việc bạn dậy thì sớm từ lớp 6 có thể ảnh hưởng đến thời gian tăng trưởng chiều cao tối đa, nhưng không có nghĩa là bạn sẽ không cao thêm được nữa. Giai đoạn sau dậy thì, cơ thể vẫn có thể tiếp tục phát triển chiều cao cho đến khoảng 21-23 tuổi, dù tốc độ có thể chậm hơn. Mục tiêu cao 1m80 là một mục tiêu khá cao so với chiều cao hiện tại của bạn, nhưng bạn vẫn có thể cố gắng cải thiện chiều cao bằng cách áp dụng các phương pháp khoa học:

Để tối ưu hóa khả năng tăng chiều cao còn lại, bạn nên chú ý đến các yếu tố sau:

1. Chế độ ăn uống cân bằng: Đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, vitamin D (có nhiều trong sữa, trứng, cá béo), protein (thịt, đậu), rau xanh và trái cây. Hạn chế đồ ăn nhiều đường và chất béo không lành mạnh.
2. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng (từ 7-9 giờ mỗi đêm) rất quan trọng vì hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều nhất khi bạn ngủ sâu.
3. Tập thể dục thường xuyên: Duy trì ít nhất một giờ tập luyện mỗi ngày. Các bài tập kéo giãn như đu xà, bơi lội, bóng rổ, yoga (tư thế tadasana, sarvangasana) rất tốt cho việc kéo dài cột sống và xương.
4. Uống đủ nước: Cung cấp đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng.
5. Giữ tư thế đúng: Luôn giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi để tránh khom lưng, giúp duy trì chiều cao thực tế của bạn.
6. Thận trọng với thực phẩm bổ sung: Nếu có ý định sử dụng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phù hợp, tránh lạm dụng. Để có đánh giá chính xác nhất về tiềm năng tăng chiều cao của bạn, đặc biệt là khi bạn dậy thì sớm, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa Nội tiết hoặc Nhi khoa. Bác sĩ có thể kiểm tra tuổi xương và đưa ra lời khuyên cụ thể hơn dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.