dạ em là nam 2k9 hiện tại cao 1m69 muốn tăng chiều cao lên nhiều thì cần phải làm gì ạ
Người dùng ẩn danh
1 năm trước
Làm thế nào để tăng cân có hiệu quả?
Mình là nữ, 26 tuổi, cao 1m62, căn nặng 44kg (rất gầy, thiếu cơ), mình chỉ cải thiện cân nặng bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, vài bài tập nhẹ, đạp xe và đi bộ thường xuyên.
Lúc học cấp 3 hay lúc mới lên đại học, mình vẫn khoẻ mạnh và cân nặng bình thường, cao m62 và cân nặng trong tầm 49 - 52 kg. Đôi lúc tăng giảm hơn xíu nhưng thấp nhất cũng 46kg rồi mau chóng tăng lại bình thường.
Mình bắt đầu tụt cân từ cuối năm 3, mình ăn uống không điều độ mấy tuần liền, sau đó bị chán ăn và không ngon miệng, sụt cân còn 46kg. Rồi cứ sụt miết, làm mình tự ti, trầm cảm thời gian luôn, lại sụt dưới 40 kg.
Sau đi làm, mình ăn uống điều độ hơn và tăng lên 44kg, có lúc tăng đến 48kg rồi lại tụt xuống. Mình rất dễ bị tụt cân. Mỗi lần mình căng thẳng là sẽ dễ sụt cân. Mình không ưa vận động, chỉ đi bộ và các bài tập nhẹ thôi.
Dinh dưỡng và tập luyện cần cái thiện như thế nào để có thể tăng cân vậy ạ, mong bác sỹ cho lời khuyên. Mình cảm ơn!
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
108
2
5
5 bình luận
Mới nhất
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Cám ơn bác sĩ đã tư vấn rất cụ thể
Chào Bạn!
Với trường hợp của bạn BS khuyên chị nên đi khám sức khỏe tổng quát ở cơ sở có uy tín đê tầm soát các nguy cơ bệnh tât bởi vì sụt cân cũng là một triệu chứng trong nhiều bệnh lí mạn tính cần phát hiện và điều trị sớm.
Thứ 2, BS khuyên bạn nên kiểm soát stress vì tâm lí mình không ổn thì không có hứng thứ với việc ăn uống, không thấy đói, không thấy ngon miệng, không hấp thu được các chất. Có căng thẳng gì, stress, khó khăn nếu mình giải quyết được thì tìm cách không có thì chấp nhận... giữ tinh thần thoải mái, tích cực nhất...Nếu khó quá chị nên tập Thiền, yoga, tập thể dục thể thao ...làm cái gì đó cho mình thật tập trung để không phải suy nghĩ về những vấn đề chư giải quyết được.
Sau đây BS gợi ý Chế độ dinh dưỡng dành cho bạn như sau:
3 bữa chính: mỗi bữa ăn 2 chén tinh bột (cơm/bún/miến/phở/khoai lang/bắp, xôi, bánh mì), đạm (thịt/cá/trứng/đậu/hải sản): to dày bằng 1 lòng bàn tay của bạn, chất béo tốt (quả bơ, mè, đậu phụ, đậu nành) dầu khoảng 1 thìa 5ml/bữa, rau củ đã nấu chín 2/3 chén
3 bữa phụ chọn các thực phẩm trái cây, sữa ensure, chè đậu, sinh tố, thanh hạt dinh dưỡng, yaour, sữa chua
Bổ sung men tiêu hóa, nhai kĩ
Tập thể dục với cường độ nhe - vừa: đi bộ, chạy bộ đạp xe 20 p mỗi ngày
Ngủ đủ giấc
Chúc bạn sức khỏe và an vui. Trân trọng.
Bạn chịu khó ăn nhiều lên nha, cải thiện lại chế độ ăn và chất lượng bữa ăn, ăn thành nhiều bữa, nếu 1 lần ăn ít thì bạn ăn thành nhiều lần nè
Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:
Rất tiếc vì bạn đang gặp vấn đề về cân nặng. Để tăng cân một cách hiệu quả, bạn có thể tham khảo các gợi ý sau đây:Tăng lượng calo tiêu thụ: Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn số calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Tăng lượng calo bằng cách tăng cường khẩu phần ăn hoặc ăn thêm bữa phụ giữa các bữa chính.
Tăng lượng protein: Protein là thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp. Bạn nên tăng cường ăn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu, hạt và sữa.
Chọn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Chất béo là một nguồn calo cao, vì vậy bạn có thể chọn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa, hạt chia, hạt hướng dương và các loại hạt khác.
Tăng cường bữa ăn phụ: Bạn có thể ăn thêm các bữa phụ như các loại hạt, trái cây sấy, bánh quy bơ đậu phộng, sữa chua, hoặc các loại đồ ngọt khác để tăng lượng calo hàng ngày.
Tập thể dục và tăng cường tập luyện: Bạn có thể tăng cường tập luyện để xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe. Bạn có thể tham gia vào các hoạt động như tập thể dục, tập yoga, đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể thao khác.
Điều chỉnh chế độ ăn uống: Bạn nên ăn đều các bữa trong ngày và tránh bỏ bữa. Hãy chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và cân nhắc việc sử dụng các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ.
Tìm hiểu về tình trạng sức khỏe của bạn: Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc tăng cân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để kiểm tra tình trạng sức khỏe của bạn và nhận được lời khuyên cụ thể.
Nhớ rằng việc tăng cân là quá trình dài hơi và cần kiên nhẫn. Hãy tập trung vào việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân nhắc việc thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện dựa trên sự tư vấn của chuyên gia. Chúc bạn thành công và nếu còn câu hỏi nào khác, hãy để lại cho tôi biết!
Chuyên mục liên quan