Khởi động và Thời gian chạy bộ

Để tránh chấn thương và tối ưu hiệu quả, bạn nên khởi động kỹ trước khi chạy bộ. Các động tác khởi động có thể bao gồm xoay các khớp (cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông), căng cơ nhẹ nhàng (bắp chân, đùi trước, đùi sau), và đi bộ nhanh hoặc chạy bước nhỏ tại chỗ:

Về thời gian chạy, 30-60 phút mỗi ngày là lý tưởng để tăng sức bền và giảm cân hiệu quả. Bạn có thể chạy hầu hết các ngày trong tuần, nhưng nên dành ít nhất 1-2 ngày để nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu mới bắt đầu, hãy bắt đầu với thời gian ngắn hơn (ví dụ 20-30 phút) và tăng dần khi cơ thể đã quen.