Khởi động và Thời gian chạy bộ

bạn nên tham khảo những bài tập khởi động nhé trước khi chạy bộ

Trước khi chạy bạn nên khởi động nhẹ như xoay khớp, nâng cao đùi, gập duỗi chân để làm nóng cơ. Mỗi ngày chạy 20–30 phút là hợp lý, tuần 3–5 buổi tùy thể lực.

khởi động khoảng 5-10p là vừa, chạy thì tùy theo sức khỏe của mỗi người, cố gắng thì 2km mỗi ngày là dc

Bạn tham khảo nha.

khởi động trước khi chạy (5–10 phút):

Xoay khớp: cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối

Đá chân tới trước, nâng cao gối tại chỗ

Gập người kéo căng gân kheo, squat nhẹ

🕒 Nên chạy bao lâu mỗi ngày?

Mới bắt đầu: 20–30 phút/ngày

Mục tiêu giữ dáng/giảm cân: 30–45 phút

Không nên chạy quá sức – có thể chạy–đi bộ xen kẽ

📆 Nên chạy mấy ngày mỗi tuần?

Người mới: 3–4 ngày/tuần

Đã quen: 4–5 ngày/tuần

Nên có ít nhất 1 ngày nghỉ để phục hồi

tay, căng cơ chân, đầu gối, hông