dạ em là nam 2k9 hiện tại cao 1m69 muốn tăng chiều cao lên nhiều thì cần phải làm gì ạ
Trí Nguyễn
1 năm trước
Hỏi: Chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy
Tư vấn giúp em chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện để tăng cân, em cao 1m68, cân nặng 52kg.
1. Em chạy bộ được 50 ngày rồi, mỗi ngày em chạy đều từ 3 - 5km, xong em chống đẩy và squat mỗi môn thêm 100 cái.
2.Do từ bé đến lớn em không ăn thịt gia súc, gia cầm, chỉ ăn cá và hải sản nên nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể hằng ngày thực sự không đầy đủ. Gần 2 tháng chạy bộ em đã cố gắng ăn nhiều hơn, uống nước ép trái cây, sữa, ngũ cốc... chia nhỏ thành nhiều bữa ăn, hiện tại cân nặng em chỉ dao động 53 - 54kg, không thể lên được nữa. Em hơi thất vọng vì đã gần 2 tháng rồi nhưng tình hình không cải thiện được bao nhiêu😌
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
9
3
3
3 bình luận
Mới nhất
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Chào bạn!
Với cân nặng và chiều cao như trên thì chỉ số BMI của bạn là 18,4 được đánh giá là gầy độ I, cân nặng lý tưởng của bạn dao động 60 - 62 kg
Với mức độ hoạt động thể lực như bạn mô tả thì bạn là người rất năng động nhu cầu năng lượng của bạn phải nạp khoảng 2200 - 2400 kcal/ngày để đạt được cân nặng như trên.
Về nguyên tắc bạn vẫn phải ăn đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: tinh bột, chất đạm, chất béo và rau xanh trái cây. Ăn đa dạng các loại thực phẩm vì chỉ như thế mới cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho chuyển hóa và hấp thu. Ngoài ra, sữa và các sản phẩm từ sữa rất quan trọng 400-600ml/ngày, nên chọn loại sữa năng lượng cao (1ml cung cấp 1 - 1,5kcal).
Bạn chưa nói rõ hiện tại bạn ăn uống một ngày lượng thực phẩm là bao nhiêu nên chưa thể đánh giá xem bạn ăn đã đủ mức calo theo nhu cầu hay không? Hơn thế nữa, tiền sử bệnh tật của bạn hiện tại như thế nào có mắc các bệnh như đái tháo đường, bệnh lý tuyến giáp, tim mạch, giun sán,.... Vì vậy nếu có thể bạn nên đến các phòng khám tư vấn dinh dưỡng để các chuyên gia có thể đánh giá thực tế tình trạng và khẩu phần ăn của bạn mới có thể có những lời khuyên cụ thể, phù hợp với lối sống, văn hóa của bạn.
Thân mến,
Ths. Diệp
Chào bạn,
Thắc mắc của bạn đã được gửi đến chuyên gia tại Hello Bacsi. Chuyên gia sẽ giải đáp câu hỏi của bạn trong thời gian sớm nhất nên bạn hãy theo dõi topic này để xem câu trả lời nha.
Trong thời gian chờ chuyên gia tư vấn, mọi người hãy thoải mái thảo luận và chia sẻ kinh nghiệm cùng nhau nhé.
Chúc cả nhà nhiều sức khoẻ
Bạn có thể tăng lượng cơm lên nha. ăn cơm nhiều dễ lên cân lắm