HÀNH TRÌNH TẬP YOGA CỦA MẸ BẦU

Mình đã làm quen với bộ môn Yoga đến nay đã được gần 3 năm rồi, và khi mang thai bé con đầu lòng, mình đã nghĩ ngay đến việc tập yoga để duy trì sức khỏe dẻo dai, tinh thần thoải mái và đặc biệt là dễ đẻ nha.

👉 Yoga rất tốt cho mẹ bầu, tạo điều kiện cho con phát triển nhờ việc tăng cường lưu thông máu, giúp bé con trong bụng hấp thụ dinh dưỡng, oxy tốt nhất nữa. Vì không phải là beginner nên chuyện tập tành với mình cũng không quá khó khăn, nhưng mà mình nghĩ với các mom chưa từng tập bộ môn này hay không sở hữu cơ thể dẻo dai thì cũng đừng lo nhé vì có rất nhiều động tác Yoga dễ và phù hợp theo từng thể trạng mẹ bầu. Mẹ có thể đăng kí theo học yoga dành cho mẹ bầu ở các trung tâm bên ngoài hoặc mở Youtube tự tập tại nhà cũng đc nè, nhưng mà nên có thêm người kinh nghiệm theo sát để hướng dẫn tập cho đúng nha.

Tóm lại là nay mình xin chia sẻ cho các mom vài động tác Yoga cơ bản cho mẹ bầu để tăng sức khỏe, giảm bớt căng thẳng lo âu trong quá trình mang thai nhé.

1. Tư thế thiền hoa sen

Tư thế này chị em ngồi xếp chân theo tư thế nửa hoa sen (lòng bàn chân phải ngửa trên bụng chân trái) trên một tấm nệm (chọn loại nệm có chất liệu thoải mái nhé), sau đó nhắm mắt lại, hít vào thở ra đều đặn. (Tập hít thở bằng cách hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng, nhớ lấy hơi bằng ngực để tránh tạo áp lực cho vùng bụng nhé). Mom cố gắng giữ cho lưng thẳng, ngay ngắn để cột sống duỗi hẳn ra, hai bàn tay ôm bụng để giúp cho việc thở có kết quả.

2. Tư thế ngồi xoay người

Ở bài tập này, chị em co chân trái, chân phải duỗi sang ngang, bàn tay trái chống ra sau, tay phải ở trước. Xoay đầu nhìn sang trái, kéo giãn người và thư giãn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 nhịp thở, sau đó quay mặt về trước về trở về tư thế bắt đầu. Cứ thế đổi ben và lặp lại tư thế nhé.

Bài tập này rất tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối nha. Động tác này sẽ giúp mẹ thêm dẻo dai hơn, giảm bớt sự căng cứng ở cổ và vai, và co giãn các cơ bắp ở vùng hô hấp.

3. Tư thế con mèo

Chị em quỳ cả tay và chân trên sàn, tay chân đặt song song nhau, cách nhau khoảng rộng bằng vai. Cúi đầu hít sâu, sau đó đẩy cao lưng và cột sống lên về phía sau, thở ra, trở về vị trí cũ và lặp lại động tác. Tư thế con mèo giúp căng cơ phần lưng, cổ và cơ quan trong bụng, từ đó massage nhẹ cho cột sống và các cơ quan ở khoang bụng, giúp mẹ bầu thoải mái hơn nè.

4. Tư thế cái cây

Mẹ bầu đứng vững và thẳng, sử dụng chân trái làm điểm tựa, co gối và đặt bàn chân phải lên đùi trái (có thể đặt ở bắp chân), giữ cơ thể thăng bằng, mắt nhìn về 1 điểm phía trước. nếu không giữ được thăng bằng thì mẹ có thể đứng dựa lưng vào tường giai đoạn đầu nha. Khi đã giữ được thăng bằng, chắp 2 tay lại và từ từ đưa lên đỉnh đầu, giữ tư thế khoảng 30 giây - 1 phút. Cứ đổi chân và lặp lại các bước như chân phải, lặp lại tư thế từ 3 - 5 lần.

5. Tư thế chiến binh

Mẹ bầu đứng thẳng, chân phải bước ra phía sau và bàn chân phải xoay ngang sang một góc 90 độ. Chân trái bước lên phía trước rồi mẹ bầu hạ đầu gối xuống thấp. Hai tay vươn cao và duỗi thẳng lên trên đầu. Giữ tư thế này 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Động tác này sẽ giúp mom căng cơ hông, đùi trong, ngực, củng cố cơ 4 đầu, vùng bụng và vai.

Mẹ bầu nhớ chăm chỉ thực hiện các bài tập yoga này khoảng 3-5 lần/tuần nha, cứ tập đều độ như thế thì quá trình vượt cạn của mom không ít thì nhiều cũng nhanh và suôn sẻ hơn mong đợi đó. Nhưng mà quan trọng là hãy lắng nghe cơ thể của mình nha, nếu cảm thấy khó chịu hãy dừng lại và từ từ sửa đổi từng tư thế khi cơ thể thay đổi nè. Còn giờ thì cùng mình tập luyện, hít thở, thư giãn thôi nào Bầu ơi <3

Sưu tầm: bài chia sẻ mẹ Elena Phạm trong Bách khoa bỉm sữa