Gym

Mỡ vai và lưng là một khuyết điểm khiến các chị em tự ti khi mặc các bộ đồ bó sát hay hở lưng, hở vai,… Vậy phải làm thế nào để giảm mỡ vai và lưng một cách tự nhiên không cần can thiệp của thẩm mỹ. Hãy cùng tìm hiểu 10 bài tập chuyên sâu tác động giảm mỡ ở vùng lưng và vai, giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách khoa học, nhanh chóng và duy trì lâu dài.

1. Nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa ở lưng và vai

Những thói quen xấu, chế độ sinh hoạt không lành mạnh là một trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa ở vai và lưng của bạn. Vậy còn những nguyên nhân nào khác? Cùng tham khảo để cải thiện và tránh những thói quen xấu sau:

Lựa chọn kích cỡ áo ngực không phù hợp: Khi kích cỡ áo ngực quá chật, dây nịt và dây đai của áo sẽ bó chặt vào cơ thể tạo nếp hằn, đẩy phần da, mỡ lên trên gây tích tụ mỡ ở lưng. Trong khi đó, kích cỡ áo quá rộng sẽ khiến phần ngực bị nhão, vùng vai sau không được cố định khiến da chùng tạo mỡ thừa vùng lưng, eo.

Vận động ít: Điều

Là con gái thì ai cũng muốn mình có một đôi chân dài để tự tin diện các bộ ván ngắn phải không nào? Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn được như vậy. Với lý do đó , cần phải nỗ lực tập luyện cho đôi chân của mình thon gọn, khi đó nó sẽ có cảm giác dài ra thôi. Hãy cùng điểm qua các bài tập giúp chân bạn thon gọn hơn để tự tin diện quần short, váy ngắn nào.

Các bài tập giúp chân thon gọn cho nữ trong 1 tuần

1. Bài tập dựa vào tường

2 chân khụyu 1 góc sao cho đùi song song với mặt đất , lưng tựa vào tường và giữ tư thế đó càng lâu càng tốt. Ít nhất cũng phải đứng 3 phút nhé.

2. Bài tập Sumo Squat

Động tác Squat chắc hẳn nhiều bạn biết, nhưng Sumo Squat không biết ai đang nghe qua chưa? Đây là bài tập để đốt cháy lượng mỡ thừa ở đùi trong(nơi rất ít bài tập hỗ trợ).

Hãy bắt đầu bằng cách đứng tách 2 chân ra rộng hơn vai, hướng mũi chân hơi chéo sang 2 bên. Hạ thân người từ từ xuống sao cho đùi vuông góc với 2 cẳn

Những chuyện ngoài ý muốn khi tập luyện như ngất xỉu hay nặng hơn là các cơn đau tim, đột tử có tỉ lệ rất ít và đa số có thể tránh được nếu bạn biết mình thuộc nhóm nguy cơ cao và được khám tim mạch cẩn thận trước khi tập luyện.

Sau đây là 7 câu hỏi trắc nghiệm tầm soát quan trọng trước khi bạn tham gia tập luyện thể dục thể thao.

1. Bạn có từng được chẩn đoán bệnh tim mạch (kể cả cao huyết áp)?

2. Bạn có thấy đau, nặng ngực mỗi khi vận động thể lực?

3. Trong tháng vừa qua, bạn có từng bị đau, nặng ngực ngay cả khi đang nghỉ ngơi?

4. Bạn có từng choáng váng mất thăng bằng hoặc đã từng ngất xỉu trước đây?

5. Bạn có vấn đề xương khớp (ví dụ lưng, hông, đầu gối, cổ chân,...) mà mỗi lần vận động thì đau nhiều hơn?

6. Bạn có đang uống thuốc điều trị bệnh tim mạch?

7. Bác sĩ có dặn bạn cần phải hạn chế vận động thể lực không?

N