giúp em với ạ

Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:

Để tăng chiều cao và cân nặng, bạn cần tập trung vào 3 yếu tố chính: ăn uống, ngủ và tập thể dục. Dưới đây là một số lời khuyên chi tiết:

1. Ăn uống:

• Bạn cần bổ sung đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể. Để tính toán lượng calo cần thiết, bạn có thể sử dụng các công cụ trực tuyến như MyFitnessPal hoặc Lifesum.
• Ăn đủ các nhóm thực phẩm chính bao gồm các loại trái cây, rau, ngũ cốc, sữa ít chất béo và protein nạc. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu, đỗ, hạt, quả óc chó, sữa, sữa chua, sữa đậu nành,…
• Tránh ăn đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga và các loại thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng.
• Ăn đủ 5 bữa mỗi ngày và không bỏ bữa nào.

2. Ngủ:

• Ngủ đủ giấc mỗi đêm từ 7-8 tiếng.
• Đi ngủ đúng giờ và tạo môi trường thoải mái, yên tĩnh để giấc ngủ của bạn được tốt hơn.

3. Tập thể dục:

• Tập thể dục thường xuyên, ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể tập các bài tập tăng chiều cao như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, yoga,…
• Tập các bài tập tăng cơ như tập tạ, tập thể hình,…
• Tập thể dục đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân và tăng chiều cao.

Hy vọng những lời khuyên trên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn còn thắc mắc gì khác, hãy để lại câu hỏi để tôi có thể giúp bạn thêm. Chúc bạn thành công!