từ khi em sang Nhật Bản thì em có đi làm và đứng nhiều thức khuya em cảm thấy bụng em to và cứng không hiểu nguyên do làm sao mong bs giải đáp giúp em
Người dùng ẩn danh
1 năm trước
giảm cân toàn thân
Chào Bác Sĩ, con năm nay 15tuổi 1m55 64kg con muốn giảm cân trong hè này thì tập bài nào cho hiệu quả ạ!
với cả Bác có thể cho con xin thực đơn giảm cân được không Bác? Con thực sự rất muốn giảm nhưng lại không biết ăn uống như nào thì hợp lí ạ!
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
19
2
5
5 bình luận
Mới nhất
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
BS Chào bạn!
Bạn 15 tuổi, cao 1m55 nặng 64kg
Chiều cao tiếp tục tăng nhưng chậm và cân nặng có giảm về 55 kg nếu em thật sự quyết tâm và kiên trì đấy nhé!
Sau đây BS sẽ cho bạn thực đơn 1 ngày các ngày còn lại bạn tự thiết kế dựa vào những thực phẩm trong nhóm thay thế nhé!
Sáng: bánh mì/bánh bao/bún phở/ hũ tiếu (khi ăn bún phở không ăn nước béo và không nên ăn hết phần nước, nên ăn cùng rau và giá)
Trưa + Tối: 1 chén rau/củ đã nấu chín (xào, luộc, hấp); 1,5 chén cơm đầy, 2/3 chén đồ ăn mặn đại điện nhóm đạm (thịt kho/2 quả trứng luộc/ 1 khứa các lóc...), 1 chén canh rau củ, 1 chén trái cây. ( tổng cộng 5 chén) Thứ tự ăn trái cây ăn trước bữa ăn chính 30p, xong đến rau, cuối cùng là cơm với đồ ăn mặn và canh. (buổi tối bạn nên ăn 1 chén cơm)
Các món thay cơm là bánh xèo, bánh cuốn,...món gì có rau, có tinh bột, có đạm và có ít dầu.
Các món ăn vặt giữa bữa nếu thấy đói bụng: trái cây nên lựa quả ngọt vừa phải, các loại hạt ( macca, hạnh nhân, hạt bí), nước ép rau, nước ép cam không thêm đường cùng hạt chia, sữa chua ít đường, sữa tươi không đường
Không nên ăn khuya và đồ chiên rán ngập dầu!
Chúc bạn có một hành trình giảm cân thật tốt nhé!
Quang trọng nhất vẫn là giảm ăn uống, không ăn thức ăn nhanh, không ăn đồ ngọt, ăn ít cơm, ăn nhiều rau và thức ăn hơn chút. Vì bạn đang ở độ tuổi phát triển nên không thể nhịn ăn, ăn kiêng nhưng cẫn phải đảm bảo đủ chất nhé. Chạy bộ, nhảy dây sẽ giúp giảm cân đó,
Bạn có thể lựa chọn các bài tập cardio như chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, nhảy dây, vận động nhịp điệu, hoặc tham gia các lớp thể dục như aerobic, zumba. Tập luyện ít nhất 3-4 ngày mỗi tuần và từ 30-60 phút mỗi buổi.
đi bơi, gym và tìm hiểu về eat clean thử em nhé
Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp giữa ăn uống hợp lý và tập luyện thể thao đều đặn. Đối với bạn, vì bạn đang ở độ tuổi dậy thì nên tập trung vào việc ăn uống hợp lý và rèn luyện thói quen vận động đơn giản tại nhà.Để ăn uống hợp lý, bạn nên tìm hiểu về chỉ số BRM của mình để tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bạn cũng nên hạn chế đồ ăn nhanh, đồ chiên, đồ nướng và uống đủ nước mỗi ngày để giúp cơ thể chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng.
Đối với việc rèn luyện thói quen vận động, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà như đi bộ, nhảy dây, đá bóng, đánh cầu. Để giúp cơ thể đốt cháy calo và giảm cân.
Về việc uống nước gừng để giảm cân, hiện chưa có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh tính hiệu quả của phương pháp này. Vì vậy, bạn nên tập trung vào việc ăn uống hợp lý và rèn luyện thói quen vận động để giảm cân.
Chúc bạn thành công trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe! Nếu bạn còn thắc mắc gì khác, hãy tiếp tục đặt câu hỏi.
Chuyên mục liên quan