Giảm cân

Chào bạn,

• Tăng cân trong giai đoạn đầu tập lại là chuyện rất phổ biến, đặc biệt khi cơ thể bắt đầu giữ nước trong cơ và mô để phục hồi sau vận động, nên cảm giác “nặng người” có thể là do giữ nước, không hẳn là tích mỡ.
• Vitamin B3 (niacin) có thể gây giữ nước nhẹ hoặc gây đỏ bừng, nóng người, nhưng không trực tiếp làm tăng mỡ.

• Canxi không gây tăng cân, nhưng nếu uống kèm các chế phẩm chứa muối (như canxi carbonate) thì cũng có thể ảnh hưởng nhẹ đến cân nặng do giữ nước hoặc đầy bụng.

• Ngoài ra, khi em ăn thâm hụt nhưng không đúng cách (bỏ bữa, ít đạm, stress), cơ thể có thể phản ứng bằng cách giữ nước và năng lượng dự trữ, khiến cân nặng đứng yên hoặc tăng nhẹ.

🧘‍♀️ Gợi ý:

• Duy trì tập đều, ưu tiên cardio nhẹ nhàng + tập tạ.
• Ăn đủ đạm, chất xơ, không bỏ bữa sáng.
• Uống nhiều nước, ngủ đủ.
• Đừng quá bám cân nặng — hãy theo dõi vòng eo, quần áo và cảm nhận cơ thể nhẹ hơn, khoẻ hơn.

Em cứ kiên trì 3–4 tuần, cơ thể sẽ điều chỉnh lại. Nếu lo lắng quá, có thể thử cắt B3 vài ngày xem có cải thiện giữ nước không nhé.