từ khi em sang Nhật Bản thì em có đi làm và đứng nhiều thức khuya em cảm thấy bụng em to và cứng không hiểu nguyên do làm sao mong bs giải đáp giúp em
Người dùng ẩn danh
1 năm trước
Giảm cân
Con là nữ năm nay con 12 tuổi con bị thừa cân nhưng con không thể ăn kiêng theo chế độ ăn chay vì nhà con có bố và mẹ nx mẹ con chỉ nấu gì ăn nấy thôi, con mong rằng BS sẽ tư vấn cho con rằng mình có thể giảm cân bằng cánh nào khác nx không ạ
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
5
1
3
3 bình luận
Mới nhất
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Chào em!
Em có thể giảm cân mà không áp dụng chế độ ăn chay, ăn chay đúng rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân nhưng cần phải có kiến thức, điều kiện kinh tế và khả năng nấu nướng, chuẩn bị nguyên liệu...tuy nhiên ăn mặn đúng cách cũng giúp giảm được cân và mang lại sức khỏe...hãy trao đổi với phụ huynh để ba mẹ giúp con trong khâu ăn uống này nhé!
BS không biết cân nặng của em bao nhiêu liệu có bị thừa cân hay không hay vẫn nằm trong giới hạn bình thường?
Độ tuổi này em cần phải ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển chiều cao, thể chất. Sau đây là một vài lời khuyên của BS dành cho em:
-Ăn đa dạng các thực phẩm từ tự nhiên và cân bằng các nhóm
chất đạm (thịt/cá/hải sản, sữa, trứng, nấm, đậu..) khoảng 1/2 chén , tinh bột (cơm/phở/miến/bún/bánh mì/khoai/sắn..) khoảng 1 chén -1,5 chén, béo, vitamin, khoáng chất (rau/củ/quả tươi) khoảng 2/3 chén đã nấu chín trong mỗi bữa ăn chính, uống đủ nước mỗi ngày, ăn thêm các bữa phụ sữa, các loại hạt, trái cây.
==> Lưu ý: giảm, hạn chế tối đa thực phẩm nhiều đường, nhiều béo như bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa, bánh bột, đồ chiên ngập dầu, đồ ăn đóng gói sẵn nhiều gia vị như snach, khoai tây chiên
Ăn trái cây cả quả không ép nước
Tăng lượng rau/củ trong bữa ăn
Nhai thật kĩ
+uống đủ nước mỗi ngày (40ml/Kg) bao gồm nước lọc, nước trong thức ăn
Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày ít nhất 30p, đi, đứng, làm việc nhà thay vì nằm, ngồi cả ngày.
Giữ tinh thần thoải mái và ngủ đủ giấc
Chúc em an vui và sức khỏe
Trân trọng
Chà, con bao nhiêu ký rồi, nếu con muốn giảm cân hãy trao đổi điều này với mẹ, để khi nấu ăn mẹ sẽ bổ sung những thực phẩm tốt cho con, vì độ tuổi này con cần đủ dinh dưỡng để phát triển thể chất như chiều cao, đảm bảo sức khỏe cho cơ thể đang phát triển của con. Tự con hãy chủ động hạn chế thức ăn nhanh, đồ uống ngọt như trà sữa nước có ga... và chịu khó tập thể dục như chạy bộ, đánh cầu lông nhảy dây...
Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:
Để giảm cân mà không cần tuân thủ chế độ ăn chay, bạn có thể thử áp dụng những phương pháp sau đây:Kiểm soát khẩu phần ăn: Hạn chế việc ăn đồ ăn có nhiều calo và chất béo, như thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên rán. Thay vào đó, tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ, như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt gà, cá, trứng.
Tăng cường hoạt động thể chất: Tham gia vào các hoạt động vận động hàng ngày như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc tham gia các môn thể thao mà bạn thích. Điều này giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Giảm thời gian ngồi nhiều: Nếu bạn thường xuyên ngồi lâu trong ngày, hãy tìm cách để đứng lên và di chuyển thường xuyên. Bạn có thể đặt một bộ đếm bước chân để theo dõi số bước bạn đi trong ngày.
Giảm tiêu thụ đồ uống có calo: Đồ uống như nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, nước ép có thể chứa nhiều calo và đường. Hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống này và thay thế bằng nước uống không calo như nước lọc, trà xanh không đường.
Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng: Giấc ngủ đủ và đúng giờ giúp cân bằng hormone và giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết.
Hãy nhớ rằng việc giảm cân là quá trình dài hơi và cần kiên nhẫn. Hãy tập trung vào việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối.
Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề về cân nặng và muốn giảm cân, tốt nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân!
Chuyên mục liên quan