từ khi em sang Nhật Bản thì em có đi làm và đứng nhiều thức khuya em cảm thấy bụng em to và cứng không hiểu nguyên do làm sao mong bs giải đáp giúp em
Người dùng ẩn danh
1 năm trước
Giảm cân 😭😭😭
Em là nữ 30 tuổi đã sinh 2 bé. E cao 1m6 nặng 56kg có lúc lên 57,58kg. em đã thử nhiều cách nhịn ăn gián đoạn 16.8 nhưng chỉ xg khoảng 1,2 kg thôi còn lại sẽ chững cân. em ko có thời gian để tập luyện, ít vận động lên không có cơ, sờ vào tay chân rất lỏng lẻo do mỡ nhiều. Đặc biệt là vùng bụng. làm thế nào để em có thể giảm cân lành mạnh hiểu quả ạ.
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
31
2
4
4 bình luận
Mới nhất
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Chào chị!
Tình trạng dinh dưỡng của chị nằm trong giới hạn bình thường không bị thừa cân - béo phì nhưng bạn muốn giảm cân để thân hình thon gọn hơn thì nên giảm xuống 2 -5 Kg.
Trong giảm cân, chế độ ăn chiếm 70% và 30% còn lại là vai trò của việc tập thể dục thể thao. Vì không thể thăm khám trực tiếp nên BS không thể biết được khẩu phần ăn hàng ngày của bạn theo phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 đã hợp lí chưa nên rất khó để đưa ra cho bạn lời khuyên cụ thể.
Bạn có thể áp dụng một quy tắc chung như sau:
+ ăn đa dạng các thực phẩm tự nhiên, nguồn sạch và cân bằng các nhóm.
2-3 bữa chính chất đạm (thịt/cá/hải sản, sữa, trứng, nấm, đậu..) khoảng 1/2 chén , tinh bột (cơm/phở/miến/bún/bánh mì/khoai/sắn..) khoảng 1 chén lưng, béo tốt từ cá, oliu, các loại hạt; vitamin, khoáng chất (rau/củ/quả tươi) tăng lên 1 chén đã nấu chín = 3 chén rau sống trong mỗi bữa ăn. Thứ tự ăn: ăn nhẹ trái cây ít ngọt vào trước bữa ăn chính 30p, ăn món rau/củ trước, canh sau đó đến cơm với món mặn. Bữa phụ nếu đói có thể dùng sữa chua không đường, , trái cây ít ngọt, nước hạt chia
==> Lưu ý: giảm, hạn chế tối đa thực phẩm nhiều đường, nhiều béo như bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa, bánh bằng bột, đồ chiên xào nhiều dầu ngập dầu, nhiều gia vị ...
Ăn trái cây cả quả không ép nước ra uống , tất cả đồ ăn phải nhai thật kĩ
+Uống đủ nước mỗi ngày (40ml/Kg) bao gồm nước lọc, nước trong thức ăn
Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày ít nhất 30p, đi, đứng, làm việc nhà thay vì nằm,ngồi cả ngày, tranh thủ gập bụng mỗi sáng thức dậy khi đi ngủ, tập tạ, các bài tập đơn giản tại chỗ.
Giữ tinh thần thoải mái và ngủ đủ giấc
Chúc bạn an vui và sức khỏe!
Trân trọng
Bạn hãy dành thời gian cho tập luyện vs tập thể dục đi nè để cơ thể săn chắc và dáng đẹp hơn. Mình chia sẻ cách của mình: ăn nhiều rau xanh, ăn các loại hạt nè, hạn chế nước ngọt, tập trung ăn đủ chất vào bữa sáng, và ngủ sớm tránh ăn khuya. Chúc bạn giảm cân thành công
Mình cũng muốn hỏi như vậy, làm mọi cách nhưng không giảm nổi, dù mình cũng ăn rất ít
Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:
Để giảm cân lành mạnh và hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau đây:Chế độ ăn uống: Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường và tinh bột. Thay vào đó, tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, thịt gà, cá, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn đều các bữa trong ngày để duy trì sự bổ sung năng lượng ổn định.
Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent fasting): Bạn có thể thử áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn, ví dụ như chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 tiếng trong ngày và nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại. Tuy nhiên, nếu bạn không thích ứng với phương pháp này, hãy chọn phương pháp khác.
Tăng cường hoạt động vận động: Dù bạn có ít thời gian, hãy cố gắng tìm cách vận động hàng ngày. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, hoặc tham gia các lớp thể dục nhóm. Điều này sẽ giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Điều chỉnh lối sống: Hãy cố gắng giảm căng thẳng và tăng cường giấc ngủ đủ. Căng thẳng và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Hãy tìm cách thư giãn và tạo điều kiện để có giấc ngủ tốt.
Uống đủ nước: Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước hàng ngày để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Nước giúp giảm cảm giác đói và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Kiên nhẫn và kiểm soát: Quá trình giảm cân là một quá trình dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiểm soát. Hãy đặt mục tiêu cụ thể và theo dõi tiến trình của bạn. Đừng quá áp lực bản thân và hãy nhớ rằng sức khỏe là quan trọng hơn số cân.
Tuy nhiên, để có phương pháp giảm cân phù hợp và an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ có thể đưa ra lời khuyên cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe và mục tiêu của bạn. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân!
Chuyên mục liên quan