Giảm cân

Chào em!

BS thấy chiều cao của em phát triển tốt và có thể phát triển nữa nên với cân nặng 68Kg thì nên áp dụng chế độ ăn lành mạnh cũng sẽ giảm cân từ từ chứ không phải ăn kiêng nghiêm ngặt ở độ tuổi của em để tạo điều kiện cho chiều cao phát triển và không ảnh hưởng tới sức khỏe!

Chế độ ăn lành mạnh là chế độ ăn hạn chế tối đa các đồ ăn thức uống có nhiều đường bột hấp thụ nhanh không chất dinh dưỡng, không xơ chỉ cung cấp năng lượng gọi là thức ăn rỗng như nước ngọt đóng chai, bò húc, bánh kẹo đóng gói, thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện, muối, chất béo xấu đã bị chuyển hóa như các thức ăn đóng gói công ngiệp quán hàng quá nhiều dầu mỡ chiên đi chiên lại nhiều lần như khoai tây chiên, xúc xích, đồ hộp, mì tôm, bánh bột chiên, thịt nguội, trà sữa...Các đồ uống có cồn hoặc chất kích thích.

Ăn uống đa dạng các loại thực phẩm trong chế độ ăn từ thiên nhiên, tươi, sạch, chế biến đơn giản. Ăn 3 bữa chính và thêm bữa phụ nếu đói. Bữa chính có tinh bột giàu xơ (cơm/bún/miến/phở/khoai/sắn/bắp/bánh mì) khoảng 1 -1,5 chén; đạm (thịt/cá/hải sản/trứng/nấm/đậu) 1/2 chén, tăng cường rau củ trong chế độ ăn khoảng 1 chén đã nấu chín=3 chén rau sống. Dầu ăn tốt như dầu oliu/ cá/đậu phộng ép/mè. Thứ tự ăn rau củ -->canh-->cơm và đồ ăn mặn có thể ăn trái cây trước bữa ăn chín 30p-1h.

Bữa ăn phụ có thể dùng sữa tươi không đường, ít đường, yaour, sữa chua, thanh hạt dinh dưỡng, trái cây mọng nước ít ngọt đối với trái cây nên ăn cả quả không ép nước uống và ăn vừa phải trái cây ngọt đậm như mít, vải, nhãn.

Tập luyện thể dục hàng ngày có thể tập các bài của chị Hana hay môn thể thao nào em thích

Ngủ đủ giác bà tinh thần thoải mái!

Chúc em an vui, sức khỏe và học tập tốt

cvxv