GẬP BỤNG CÓ GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG? CÔNG DỤNG GẬP BỤNG LÀ GÌ?

Nếu đang vướng phải thắc mắc “Gập bụng có giảm mỡ bụng không?” thì bài viết chia sẻ này sẽ là đáp án tốt nhất dành cho bạn. Không chỉ trả lời câu hỏi “Gập bụng có giảm mỡ không?”, bài viết này sẽ còn cung cấp thêm một số phương pháp lấy lại vòng eo con kiến ngay tại nhà dành cho bạn đọc. Cùng nhau theo dõi nhé!

Gập bụng có giảm mỡ bụng không?

1. Cơ thể chúng ta có những loại mỡ bụng nào?

Để bài trừ được mỡ bụng hiệu quả và giải quyết thắc mắc “gập bụng có giảm mỡ bụng không?”, trước hết chúng ta cần phải tìm hiểu rõ về chúng.

Bụng là vị trí rất dễ tích mỡ và việc loại bỏ chúng cũng khá khó khăn. Mỡ bụng có hai loại chính đó là mỡ nội tạng và lớp mỡ dày dưới da. Trong hai loại mỡ này thì mỡ nội tạng là nhóm mỡ khó trừ khử nhất và dễ gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng đối với sức khỏe.

Mỡ dưới da: Đây là loại mỡ chúng ta có thể chạm vào được bởi vì chúng nằm ở bên dưới da. Chúng dễ xuất hiện nhưng cũng có thể biến mất nếu chúng ta có cường độ tập luyện phù hợp và chế độ ăn khoa học.

Mỡ nội tạng: Nhóm mỡ này nằm trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng ở vùng bụng như dạ dày, gan, ruột,... Đây là loại mỡ “tiêu cực” bởi có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta.

Bên cạnh mỡ, bụng của chúng ta còn sở hữu những nhóm cơ có thể phát triển và tạo thành cơ bụng 6 múi hoặc rãnh bụng 11, chúng bao gồm:

Cơ bụng trực tràng

Cơ bụng ngang

Cơ bụng xiên ngoài

Cơ bụng xiên trong

Đây là nhóm cơ tự nhiên bên trong cơ thể có thể hình thành một cách rõ nét nếu như chúng ta có chế độ tập luyện đều đặn, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

2. Gập bụng có giảm mỡ bụng không?

Có một sự thật về vấn đề giảm cân tại nhà đó là chúng ta có thể cải thiện tình trạng mỡ thừa ở những khu vực như bắp tay, má đùi,... nhưng đối với bụng thì rất khó để có thể thấy rõ hiệu quả. Vậy nên trả lời chính xác hơn cho câu hỏi “Gập bụng có giảm mỡ bụng không?” thì đó chính là KHÔNG. Rất khó để giảm mỡ bụng chỉ bằng việc gập bụng. Tuy nhiên gập bụng giúp tiêu hao calo và làm cơ bụng săn chắc. Vì vậy, bạn có thể bổ sung gập bụng vào chương trình tập của mình nhưng cần kết hợp thêm với nhiều bài tập khác.

Sự thật về gập bụng có giảm mỡ không

2.1 Không thể giảm mỡ từng vùng

Giảm béo từng vùng (hay giảm mỡ cục bộ) là phương pháp đào thải mỡ thừa tại một vị trí cụ thể trên cơ thể. Khi thực hiện những bài tập này, vị trí mà chúng ta muốn tác động sẽ dần nóng lên và thúc đẩy sự phát triển mạnh mẽ của các nhóm cơ tại đây. Tuy nhiên, sự thật khiến chúng ta bất ngờ đó là nó không giúp ích gì cho việc giảm mỡ bụng tại nhà cả.

Đã từng có một nghiên cứu điển hình cho câu hỏi “Gập bụng có giảm mỡ không?” đó là cho một người tập luyện gập bụng 5 ngày trong một tuần và kéo dài gần 2 tháng, kết quả nhận lại đó là lớp mỡ bụng dưới da hoàn toàn không có dấu hiệu thay đổi.

Nhưng cũng đừng vì điều này mà bỏ cuộc bạn nhé. Ông bà ta có câu “không bổ dọc cũng bổ ngang” nên đừng bỏ cuộc, hãy cứ duy trì những phương pháp rèn luyện sức khỏe tại nhà để cải thiện sức khỏe và các nhóm cơ trong cơ thể nhé.

2.2 Kết quả không như mong muốn

Một nghiên cứu khác về “Gập bụng giảm mỡ bụng dưới không?” đã cho ra kết quả rất trái ngược.

Khi tập luyện với cường độ cao, lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng sẽ chuyển sang trạng thái nghỉ. Thay vào đó, các cơ bắp tại vị trí bụng và những cơ quan liên quan khác lại có sự phát triển rất tích cực.

2.3 Gập bụng bị đau lưng

Một trong số những tác động không tốt khi chúng ta thực hiện động tác gập bụng giảm mỡ tại nhà đó là đau lưng. Nguyên nhân khiến tình trạng này diễn ra là vì chúng ta gập sai kỹ thuật và không lường được sức của bản thân.

Để hạn chế được việc này, bạn cần phải gồng có core (cơ lõi của cơ thể) và giữ nhịp thở đều đặn trong các lần lên, xuống. Ngoài ra bạn cũng đừng nâng lưng quá cao ở các động tác gập bụng vì rất dễ chấn thương.

3. Gập bụng có 6 múi không? Phương pháp gập bụng đúng cách

Tuy “Gập bụng có giảm mỡ bụng không?” có đáp án không giống với điều chúng ta mong muốn, nhưng bù lại hành động rèn luyện sức khỏe này sẽ cho chúng ta nhiều lợi ích đặc biệt khác. Điển hình như việc nuôi dưỡng nhóm cơ ở sau lớp mỡ bụng.

Nhưng nếu bạn muốn đốt cháy đi mỡ thừa tại vị trí này hiệu quả thì KingSport khuyến khích bạn nên tập những bài tập cardio toàn thân cùng với một số bài tập bụng chuyên biệt. Sau đây sẽ là một số bài tập mà bạn có thể tham khảo thêm.

3.1 Jumping Jack

Đây là bài tập cardio quốc dân được rất nhiều anh, chị, em yêu thích. Động tác này không chỉ tác động sâu vào bụng mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt của các nhóm cơ quan trọng bên trong cơ thể.

Đứng thẳng người, giữ khoảng cách hai chân rộng bằng vai.

Bật nhảy tại chỗ kèm theo đánh tay qua đầu.

Thực hiện động tác 2 hiệu và tùy theo sức lực của mỗi người.

3.2 Burpees

Như đã chia sẻ trong nội dung bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, Burpees là bài tập rất thường gặp khi khởi động tại phòng tập. Nếu bạn thực hiện bài tập Burpees chính xác, lớp mỡ thừa bên trong nội tạng sẽ được ảnh hưởng tích cực, nhanh chóng trả lại thân hình thon gọn như mong muốn.

3.3 Skaters

Skaters là bài tập cardio giảm mỡ bụng và đùi tại nhà rất hiệu quả. Bài tập này sẽ đánh thức các nhóm cơ trong cơ thể, tái tạo sức sống và tinh thần cho người thực hiện đúng cách.

Vào tư thế chuẩn bị, chân rộng ngang hông và tay duỗi thẳng.

Nhảy sang trái với chân phải duỗi thẳng, chân trái trụ trên sàn.

Khi nhảy, hai tay chéo sang bên trái để lấy thăng bằng.

Nhảy ngược lại cho bên còn lại.

Tập cardio tại nhà giúp giảm mỡ bụng

Bài viết chia sẻ những thông tin hữu ích về “gập bụng có giảm mỡ bụng không?”, chị em tham khảo nha.