Em là nữ 17 tuổi, m58 77kg em muốn giảm

Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:

Với chiều cao hiện tại là 1m58 và cân nặng 77kg, việc giảm cân về khoảng 55kg và tăng chiều cao lên 1m65 là một mục tiêu khá tham vọng. Tuy nhiên, việc tăng chiều cao thường phụ thuộc vào yếu tố di truyền và độ tuổi phát triển, và ở độ tuổi 17, bạn có thể vẫn còn một chút thời gian để phát triển chiều cao, nhưng không có cách nào đảm bảo tăng chiều cao một cách đáng kể.

Để giảm cân, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục như sau:

1. Chạy bộ: Đây là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo. Bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ nhanh và dần dần chuyển sang chạy.

2. Bơi lội: Bơi lội không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch.

3. Aerobic: Các bài tập aerobic nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tăng cường sức chịu đựng và đốt cháy mỡ thừa.

4. Squats: Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp chân và mông, đồng thời có thể giúp kéo dài chân.

5. Push-up: Tác động lên cơ vai và cơ bắp, giúp tăng cường sức mạnh cơ thể.

6. Leg raises: Giúp tăng cường cơ bụng và đùi.

Bạn nên lên kế hoạch tập luyện đều đặn, có thể tập 6 ngày trong tuần, với 3 ngày tập aerobic và 3 ngày tập các bài tập tăng sức chịu đựng. Hãy dành khoảng 30-60 phút cho mỗi buổi tập.

Ngoài ra, hãy chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Đặt ra những mục tiêu cụ thể và thực tế, ví dụ như thay thế đồ ăn vặt bằng trái cây hoặc rau củ.

Nếu bạn có thêm thắc mắc nào khác, hãy cho tôi biết nhé! Chúc bạn thành công!