Viêm khớp dạng thấp tập gì tốt cho sức khỏe
Theo lời khuyên từ các chuyên gia, những người mắc viêm khớp dạng thấp nên thực hiện các bài tập
... Xem thêm
Người dùng ẩn danh
1 năm trước
E muốn giảm mỡ từ 84kg xuống 72kg và giúp dáng đi thẳng lên thì nên tập những bài nào tại nhà
E muốn giảm mỡ từ 84kg xuống 72kg và giúp dáng đi thẳng lên tăng sức bền để đi đá bóng thì nên tập những bài nào tại nhà
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
40
2
2 bình luận
Mới nhất
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Chào em!
Dáng đi thẳng lên và tăng sức beeng để đi đá banh là 2 việc khác nhau nhé!
Đầu tiên về việc giảm cân khi em giảm được cân thì cơ thể sẽ nhẹ nhàng, linh hoạt, chạy nhảy nhanh hơn tuy nhiên phải áp dụng giảm cân an toàn, từ từ bằng việc điều chỉnh chế độ ăn kết hợp tập luyện. Chế độ ăn chiếm 70% hiệu quả giảm cân do đó giảm từ từ khẩu phần ăn của mình tránh cắt giảm đột ngột sẽ làm cơ thể mệt mỏi thiếu chất, luôn luôn ăn đủ các nhóm chất, ăn thực phẩm lành mạnh từ tự nhiên và chế biến đơn giản và giảm các thực phẩm tình bột, đường béo một cách từ từ cho cơ thể thích nghi là giảm tiếp nhưng không loại bỏ hoàn toàn trong chế chế độ ăn...điều này nên thực hành kiên trì, đều đặn trong vòng 6 tháng -1 năm.
Dáng đi thẳng: nếu lưng bạn đang bị cong gù BS khuyên bạn nên đeo nẹp lưng một thời gian, chú ý dáng lưng thẳng khi đi đứng, ngồi, nằm để sửa lại, tập các bài kéo dãn cột sống, hít xà đơn, ngồi thiền thẳng lưng cũng là một bài tập...
Tăng sức bền: nên có bữa ăn nhẹ trước khi đi đá khoảng 30-1 giờ có thể là chuối hoặc sữa, tập luyện hàng ngày để tăng sức bền.
Chúc bạn an vui và sức khỏe! cảm ơn bạn vì đã đặt câu hỏi, trân trọng.
Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:
Để giảm mỡ từ 84kg xuống 72kg và tăng cường sức bền để đi đá bóng, bạn có thể thực hiện một số bài tập tại nhà như sau:Cardio: Tập các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội hoặc tập thể dục aerobic. Đây là những bài tập giúp đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể.
Tập luyện mạnh: Bạn có thể thực hiện các bài tập như squat, lunges, plank, push-ups, sit-ups và burpees. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy mỡ.
Tập yoga hoặc pilates: Những bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt, cân bằng cơ thể và tăng cường sức bền.
Tập tạ: Nếu bạn có tạ tại nhà, bạn có thể thực hiện các bài tập như deadlifts, bench press, shoulder press và bicep curls. Tập tạ giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ.
Tập nhảy dây: Đây là một bài tập cardio hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ. Bạn có thể tập nhảy dây trong nhà hoặc ngoài trời.
Ngoài ra, để đạt được mục tiêu giảm mỡ và tăng cường sức bền, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống. Hãy ăn một chế độ ăn cân đối, giàu chất xơ và ít chất béo. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có gas.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng và an toàn. Chúc bạn thành công trong việc đạt được mục tiêu của mình!
Chuyên mục liên quan