ĐI BỘ CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? ĐI BỘ NHƯ THẾ NÀO MỚI GIẢM CÂN HIỆU QUẢ?

Cách đi bộ như thế nào mới giảm calo, giảm cân hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây về đi bộ giảm cân.

Đi bộ có giảm cân không?

Đi bộ là hoạt động sử dụng chân để di chuyển, đi lại của con người. Tuy nhiên, để đi bộ, chúng ta không chỉ sử dụng đến cơ bắp chân, mà còn yêu cầu vùng cơ bụng, cơ mông, đùi vận động và sử dụng sức. Do vậy, việc vận động bằng cách đi bộ sẽ khiến bạn tiêu hao năng lượng, calo. Việc vận động thường xuyên, liên tục cũng như tốc độ nhanh hơn sẽ yêu cầu nhiều sức và tiêu tốn nhiều calo hơn.

Nếu bạn đang quan tâm đến việc giảm cân, thì đi bộ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này. Mức độ giảm cân sẽ phụ thuộc vào cơ địa và phương pháp tập luyện của từng người. Tuy nhiên, luyện tập là chưa đủ mà còn phải kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học mới đạt được hiệu quả cao.

Những lưu ý đi bộ để giảm calo, giảm cân hiệu quả

Vậy, bạn nên đi bộ giảm cân như thế nào đúng để đạt hiệu quả cao nhất? Một số lưu ý quan trọng về kỹ thuật đi bộ giảm cân:

1. Bạn nên đi bộ chậm và tăng dần tốc độ cho đến khi cơ thể thích nghi. Với những người béo phì, việc đi bộ chậm sẽ chuyển hóa đốt calo nhiều hơn so với đi bộ nhanh. Đồng thời, việc đi bộ chậm sẽ làm giảm các tác động lực mạnh lên xương khớp, tránh gây tai nạn.
2. Nên chọn trạng phục thoải mái, chất liệu mát mẻ, thấm hút mồ hôi để sử dụng luyện tập đi bộ. Không nên chọn quần áo chật và bó khớp sẽ hạn chế sự lưu thông máu, chuyển hóa calo thừa.
3. Thời điểm đi bộ lý tưởng là sáng nhưng không quá sớm, chiều tà hoặc buổi tối cách giờ đi ngủ tối thiểu 2 giờ.
4. Trước khi đi bộ nên uống nước từng ngụm nhỏ hoặc bạn có thể sử dụng sinh tố hỗ trợ giảm cân như (cần tây, cà chua, cà rốt…). Có thể bổ sung nước trong quá trình đi bộ, nhưng uống từng ngụm nhỏ. Sau khi đi bộ bổ sung bù nước, ăn chuối để bù khoáng.

Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, giúp tăng tuần hoàn máu, giúp hỗ trợ chuyển hóa chất và lưu thông máu. Hoạt động đi bộ sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân, đốt calo dư thừa. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp việc đi bộ đúng cách hoặc kế hợp chạy bộ giảm cân và chế độ dinh dưỡng phù hợp để tăng hiệu quả nhanh chóng. Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn đọc hiểu việc đi bộ có giảm cân không và cách thực hiện đúng.