Có nên tập thể dục trước khi ngủ?

Nhiều người có thói quen thực hiện các bài tập thể dục trước khi đi ngủ. Vậy điều này có mang lại lợi ích gì cho sức khỏe hay không? Hãy cùng đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi “Có nên tập thể dục trước khi ngủ?” qua bài viết dưới đây.

I/Lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Có, và nó mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn đấy.

♥ Giúp giấc ngủ chất lượng hơn: Như đã nói ở trên, tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và giấc ngủ cũng sâu hơn.

♥ Giúp cải thiện và nâng cao hiệu suất bài tập: Các bài tập buổi tối khiến hormone testosterone gia tăng giúp thúc đẩy cơ bắp phát triển hơn. Hơn nữa, các bài tập cuối ngày còn làm nóng cơ thể giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ bắp của bạn.

♥ Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Giúp giảm căng thẳng: Nếu tập thể dục buổi sáng giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho ngày mới, thì những bài tập trước khi đi ngủ lại giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng sau một ngày dài làm việc.

♥ Giúp tăng cường dinh dưỡng nạp vào cơ thể: Nếu bạn ăn tối quá muộn sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa và tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này. Hơn nữa, tập thể dục buổi tối còn giúp cơ thể hấp thụ protein hiệu quả hơn trong khi bạn ngủ đấy.

II/Có nên tập thể dục trước khi đi ngủ?

Câu trả lời là không nên tập quá sát giờ đi ngủ nhé. Sau khi cơ thể vừa vận động, nhịp tim và thân nhiệt tăng lên có thể khiến bạn trở nên tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy tốt nhất, bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ khoảng hai tiếng.

Bạn có thể chọn ăn nhẹ trước khi tập thể dục 30 phút để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuyệt đối không tập luyện sau khi vừa ăn no, vì sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.

III/Những bài tập thể dục hiệu quả trước khi ngủ

Tuy tập thể dục buổi tối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp. Vì vậy bạn cần phải lựa chọn các bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ. Hãy thử với 5 bài tập dưới đây nhé!

1. Tập nằm hóp bụng

Bài tập này chính là câu trả lời cho bạn nào đang thắc mắc tập thể dục buổi tối có giảm cân không. Nó giúp giảm mỡ bụng, giảm cân vô cùng hiệu quả và cũng dễ thực hiện. Bạn nằm ngửa dưới sàn nhà, hai chân co lại, chân và đùi vuông góc. Hai tay nắm lấy hai đùi hoặc úp xuống sàn làm trụ đỡ, hóp bụng để dạ dày ép sát sườn và giữ trong vài giây rồi thở ra, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập trong khoảng 10 phút.

2. Bài tập nâng hông (cây cầu)

Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, đặt hai tay song song với người. Sau đó, bạn đưa hai chân lên sao cho phần cẳng chân gần vuông góc sàn. Dùng lực đẩy mông lên cao, người tạo thành một đường thẳng. Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập trong khoảng 10 phút.

3. Bài tập plank

TĐây là bài tập giảm mỡ bụng, giúp vòng hai trở nên săn chắc quen thuộc với nhiều người. Bạn nằm xuống sàn với tư thế chống đẩy sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng. Tiếp theo, từ từ nâng người lên, khuỷu tay tạo góc 90 độ và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác 10 lần.

4. Tập yoga tư thế em bé

Bài tập yoga này giúp làm dịu vùng cổ, giảm đau thắt lưng, làm dẻo và khỏe cột sống… Bạn ngồi xuống sàn trong tư thế quỳ và ngồi lên gót chân. Từ từ gập người về trước giữa hai đùi. Vươn tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn và giữ tư thế trong một vài phút rồi nâng người lên từ từ. Lặp lại động tác 10-15 lần.

5. Bài tập nằm nghiêng giơ chân

êBài tập này tuy đơn giản nhưng lại giúp tác động đến cơ chân và khu vực xương chậu để đả thông kinh mạch, giúp cơ thể trở nên thoải mái, từ đó bạn cảm thấy dễ ngủ hơn. Bạn nằm nghiêng trên thảm, đầu đặt trên gối. Nhẹ nhàng giơ một chân lên cao, rồi hạ xuống. Thực hiện vài nhịp rồi đổi bên và lặp lại động tác 10-15 lần.

Trê n đây là một số thông tin giúp các bạn giải đáp thắc mắc có nên tập thể dục trước khi ngủ và gợi ý các bài tập cho bạn. Hy vọng bạn luôn có một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh nhé!