Có hay không nên chạy bộ vào ban đêm? Đã có 3 người cấp cứu trong giải chạy ban đêm

Chạy bộ ban đêm có thể là một lựa chọn tốt cho những người bận rộn hoặc muốn tránh thời tiết nóng ban ngày. Tuy nhiên, cũng có một số ưu và nhược điểm cũng như các lưu ý cần biết để đảm bảo an toàn và tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe.

Sáng 14-10, bác sĩ Vũ Đức Nhân (Bệnh viện Đa khoa Sài Gòn) cho biết khoa cấp cứu vừa tiếp nhận 3 người (2 nam, 46 và 38 tuổi; 1 nữ, 19 tuổi) ngất do gắng sức khi tham gia giải chạy ban đêm tại TP.HCM. Sau điều trị, 2 người đã xuất viện, 1 người đang theo dõi thêm về tim mạch.

Lợi ích của chạy bộ ban đêm

1. Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Sau một ngày làm việc căng thẳng, chạy bộ vào buổi tối giúp giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác vui vẻ, giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng.
2. Thời tiết mát mẻ hơn: Ban đêm thường mát hơn so với ban ngày, giúp cơ thể không bị quá nhiệt khi vận động.
3. Cải thiện giấc ngủ: Chạy bộ nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.
4. Tăng hiệu quả tập luyện: Một số nghiên cứu cho thấy khả năng vận động của cơ thể tốt hơn vào buổi tối vì cơ bắp đã được giãn ra trong suốt cả ngày.

Phần lớn tham gia theo trào lưu và cảm thấy được động viên, hưng phấn, nên cố gắng chạy hết sức, "vượt lên chính mình" mà không rõ được nguy cơ đối với sức khỏe của bản thân. Đặc biệt ở người trẻ thường đối diện nguy cơ hơn khi chủ quan nghĩ rằng bản thân mình còn trẻ khỏe.

Điều này còn cực kỳ nguy hiểm đối với những người có bệnh lý nền như cao huyết áp, tim mạch, đái tháo đường, cơ xương khớp...

Với cung đường chạy dài thì rủi ro rất cao như tăng nhịp tim, tăng huyết áp, dẫn đến khó thở cấp tính, lên cơn hen suyễn, thậm chí đột quỵ tim, đột quỵ não, ngừng tim.

Không những thế, còn có các giải thi đấu diễn ra vào ban đêm và sáng sớm. Đây là thời điểm cơ thể thông thường được nghỉ ngơi và ngủ, nhưng lại thi chạy khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro và an toàn trên đường chạy.

Lưu ý khi chạy bộ ban đêm

1. Chọn trang phục phản quang: Vào ban đêm, tầm nhìn bị hạn chế, vì vậy cần mặc quần áo có các dải phản quang hoặc đèn nhấp nháy để người khác dễ dàng nhìn thấy bạn.
2. Chạy ở nơi an toàn: Chọn các khu vực có đủ ánh sáng, ít xe cộ và đông người như công viên hoặc các khu đường phố an ninh.
3. Mang theo đèn pin hoặc đèn đeo đầu: Để dễ nhìn đường đi, tránh nguy cơ vấp ngã do mặt đường không bằng phẳng.
4. Tránh đeo tai nghe: Đeo tai nghe quá to có thể làm giảm khả năng nghe và nhận biết các nguy hiểm xung quanh, nên sử dụng âm lượng nhỏ hoặc chỉ dùng một bên tai nghe.
5. Khởi động kỹ: Cơ thể vào buổi tối có thể đã mệt mỏi, cần dành thời gian khởi động kỹ để tránh chấn thương.
6. Bổ sung nước: Đảm bảo cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi chạy, tránh mất nước.

Chạy bộ ban đêm có thể mang lại nhiều lợi ích nếu bạn tuân thủ các lưu ý an toàn và tập luyện đúng cách.

---------------------------------------------

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!