Chiều cao không tăng trong 1 năm

Hiện tại mình là nam, vừa bước sang tuổi 15, cao 1m67. Mình đã dậy thì được khoảng 3 năm. Ba mình cao 1m63 và mẹ mình cao 1m48. Cách đây 1 năm, mình có một đợt tăng trưởng chiều cao ngắn, tăng được khoảng 2 cm, nhưng từ đó đến nay không cao thêm nữa.

Trong suốt 9 tháng qua, mình đã duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh: ăn uống đủ chất, ngủ sớm, tập thể thao đều đặn, giữ tư thế đúng, và thực hiện các bài tập giúp tăng chiều cao. Tuy nhiên, mình vẫn chưa thấy cải thiện rõ rệt. Mình cũng không có dấu hiệu đau nhức bắp chân vào ban đêm (một dấu hiệu thường gặp trong giai đoạn tăng trưởng). Điều đó khiến mình cảm thấy rất nản, nhất là khi thấy bạn bè cùng lớp ai cũng cao lên trừ mình. Không biết liệu mình còn có thể cao thêm nữa không?

1 bình luận

Chào bạn, ở tuổi 15 và đã dậy thì được 3 năm, việc chiều cao không tăng trong một năm có thể khiến bạn lo lắng. Tuy nhiên, đừng quá nản lòng, vẫn có khả năng bạn cao thêm, dù không còn ở giai đoạn phát triển chiều cao tối ưu:

Với chiều cao của ba mẹ bạn, khả năng di truyền có ảnh hưởng nhất định. Tuy nhiên, 20-40% chiều cao phụ thuộc vào yếu tố môi trường như dinh dưỡng và tập luyện. Việc bạn đã duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh là rất tốt và cần tiếp tục. Một số lời khuyên cho bạn:

  1. Kiên trì chế độ dinh dưỡng: Đảm bảo chế độ ăn giàu đạm, canxi, vitamin D (từ ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm bổ sung nếu cần). Ăn nhiều trứng, cá, rau xanh, sữa.
  2. Tập luyện thể thao đều đặn: Các bài tập kéo giãn, đu xà, bơi lội, bóng rổ có thể kích thích hormone tăng trưởng.
  3. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ sâu (8-9 tiếng) rất quan trọng để hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả.
  4. Theo dõi sự phát triển: Nếu bạn quá lo lắng, hãy đến bệnh viện chuyên khoa nội tiết để được thăm khám và tư vấn cụ thể hơn. Bác sĩ có thể kiểm tra các yếu tố nội tiết tố ảnh hưởng đến chiều cao. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các bài tập yoga, vận động đúng tư thế, uống đủ nước (2-2.5 lít/ngày) và tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá. Việc tăng chiều cao cần thời gian và sự kiên trì. Đừng so sánh mình với bạn bè, hãy tập trung vào việc duy trì lối sống lành mạnh và tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể phát triển.
7 giờ trước
Thích
Phản hồi
warningMiễn trừ trách nhiệm: Mọi thông tin trên đều mang tính tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Chuyên mục liên quan
Trò chuyện ngay
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Aerobic
Đạp xe
Yoga
Gym
Chạy bộ
Đi bộ
Giảm cân
Tập luyện
Pickleball
Cầu lông
Bơi lội
Boxing
Zumba