Chiều cao không tăng trong 1 năm

Chào bạn, ở tuổi 15 và đã dậy thì được 3 năm, việc chiều cao không tăng trong một năm có thể khiến bạn lo lắng. Tuy nhiên, đừng quá nản lòng, vẫn có khả năng bạn cao thêm, dù không còn ở giai đoạn phát triển chiều cao tối ưu:

Với chiều cao của ba mẹ bạn, khả năng di truyền có ảnh hưởng nhất định. Tuy nhiên, 20-40% chiều cao phụ thuộc vào yếu tố môi trường như dinh dưỡng và tập luyện. Việc bạn đã duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh là rất tốt và cần tiếp tục. Một số lời khuyên cho bạn:

1. Kiên trì chế độ dinh dưỡng: Đảm bảo chế độ ăn giàu đạm, canxi, vitamin D (từ ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm bổ sung nếu cần). Ăn nhiều trứng, cá, rau xanh, sữa.
2. Tập luyện thể thao đều đặn: Các bài tập kéo giãn, đu xà, bơi lội, bóng rổ có thể kích thích hormone tăng trưởng.
3. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ sâu (8-9 tiếng) rất quan trọng để hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả.
4. Theo dõi sự phát triển: Nếu bạn quá lo lắng, hãy đến bệnh viện chuyên khoa nội tiết để được thăm khám và tư vấn cụ thể hơn. Bác sĩ có thể kiểm tra các yếu tố nội tiết tố ảnh hưởng đến chiều cao. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các bài tập yoga, vận động đúng tư thế, uống đủ nước (2-2.5 lít/ngày) và tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá. Việc tăng chiều cao cần thời gian và sự kiên trì. Đừng so sánh mình với bạn bè, hãy tập trung vào việc duy trì lối sống lành mạnh và tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể phát triển.