Chia sẻ các bài tập bụng cho nữ hiệu quả tại nhà: Bạn đã áp dụng chưa?

Chia sẻ các bài tập bụng cho nữ dành cho tất cả các chị em phụ nữ, những ai đang ám ảnh với nỗi sợ mang tên “béo bụng”. Cùng tìm hiểu chi tiết những bài tập này nhé.

Dưới đây là một số bài tập bụng phổ biến dành cho nữ. Hãy nhớ rằng việc kết hợp các bài tập này với chế độ ăn uống lành mạnh và một lối sống tích cực là quan trọng để đạt được kết quả tốt hơn.

1. Plank (chống đẩy):

• Bắt đầu trong tư thế chống đẩy với tay chạm đất và ngón chân chống lên.
• Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân trong suốt thời gian bạn có thể.
• Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn.
• Làm 3-5 set.

1. Crunch (cơ bụng):

• Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối sao cho lòng bàn chân tiếp xúc với sàn.
• Đặt tay sau đầu, không giữ lấy cổ.
• Nâng lưng và đầu lên, hướng mắt về trần nhà.
• Cố gắng không dùng lực từ cổ hoặc cẳng tay để giúp nâng lên.
• Giữ một giây ở vị trí cao nhất trước khi từ từ hạ xuống.
• Làm 2-3 set gồm 10-15 lần.

1. Bicycle crunch (cơ bụng và xô):

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu.
• Nâng chân lên và gập ở góc 90 độ.
• Khi nâng đầu và vai khỏi sàn, kéo gối ngực về phía trước và xoay người để đưa khuỷu tay phải đến gần đầu gối trái, đồng thời duỗi chân phải.
• Đổi hướng bằng cách kéo khuỷu tay trái đến gần đầu gối phải và duỗi chân trái.
• Lặp lại quá trình này như một đạp xe.
• Làm 2-3 set gồm 10-15 lần (mỗi bên).

1. Leg raises (nâng chân):

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới mông để làm nền.
• Giữ chân thẳng và nâng chân lên với cùng một lực lượng từ cơ bụng.
• Đưa chân lên cao nhất có thể, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
• Làm 2-3 set gồm 10-15 lần.

1. Side plank (chống đẩy bên):

• Bắt đầu trong tư thế nằm sấp, sau đó nâng cơ thể lên bằng cánh tay chống dựa vào sàn.
• Đặt cánh tay chống đứng thẳng xuống sàn và tạo một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút cho mỗi bên.
• Làm 3-5 set.

Hãy nhớ rằng để có kết quả tốt hơn, nên kết hợp các bài tập này với các bài tập cardio và chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ mức độ phù hợp với cơ thể và tăng dần theo thời gian.