Chạy bộ 1km đốt cháy bao nhiêu calo, có giảm được cân không?

Chạy bộ là hình thức vận động giúp giảm cân hiệu quả. Vậy chạy bộ 1km đốt cháy bao nhiêu calo, có giảm cân được không? Cần lưu ý gì đối với người mới bắt đầu chạy bộ? Cùng mình tìm hiểu nhé

Thông thường, một người có sức khỏe bình thường sẽ chạy với tốc độ trong khoảng 6,5 km/giờ, đốt cháy khoảng 43 - 65 calo. Lượng calo mỗi người tiêu hao khi chạy sẽ khác nhau, phụ thuộc vào các yếu tố như:

- Cân nặng của cơ thể: Trọng lượng cơ thể lớn hơn thì sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi chạy với cùng một tốc độ trong cùng một khoảng thời gian. Nguyên nhân là do cơ thể phải làm việc nhiều hơn và đốt cháy nhiều nhiên liệu hơn khi cân nặng cao hơn.

- Giới tính: Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy khi nam giới và phụ nữ tham gia vào một bài tập thể dục, phụ nữ đốt cháy ít calo hơn nam giới. Tuy nhiên, vẫn cần tiếp tục nghiên cứu để biết chính xác liệu sự khác biệt về giới tính có gây ảnh hưởng đến lượng đốt cháy calo khi tập thể dục hay không.

- Tốc độ chạy: Tăng tốc độ chạy đồng nghĩa với việc cơ thể phải nỗ lực nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

- Đặc điểm địa hình quãng đường chạy: Khi chạy lên dốc hoặc chạy trên các địa hình như đường mòn, cát, nhiều đá sỏi… bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Cơ thể phải sử dụng nhiều cơ hơn và nhiều năng lượng hơn để duy trì thăng bằng và giữ tư thế thẳng khi chạy trên các bề mặt không bằng phẳng. Ví dụ với quãng đường chạy dốc thì lượng calo tiêu thụ mỗi km sẽ tăng lên từ 2-3 lần so với quãng đường bằng phẳng.

- Điều kiện thời tiết: Điều kiện thời tiết cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tiêu thụ calo của cơ thể khi chạy bộ ngoài trời. Ví dụ chạy trong điều kiện quá nhiều gió có khả năng làm tăng cường độ, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu duy trì tốc độ của mình…

Vậy chạy bộ 1km có giảm được cân không?

Nhìn chung, nếu chỉ chạy bộ 1km thì không giúp giảm cân tối ưu. Bạn cần tăng cường độ luyện tập bằng cách chạy bộ với quãng đường dài hơn, hoặc bổ sung các bài tập chạy tăng tốc độ, tập chạy trên đồi hoặc chạy đường dài để tăng lượng calo đốt cháy, từ đó giúp giảm cân.

Để giảm cân thì hãy chạy bộ nhiều hơn mỗi ngày nhé.