Câu hỏi về sức khỏe

Chào bạn, ở tuổi 18, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao bằng các bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chiều cao phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền (60-80%), còn lại là yếu tố môi trường như dinh dưỡng và tập luyện (20-40%):

Các phương pháp bạn có thể áp dụng:

1. Tập thể thao: Các bài tập kéo giãn, đu xà, yoga (tư thế Tadasana, Sarvangasana) giúp cải thiện tư thế và kéo dài cột sống.
2. Chế độ ăn uống cân bằng: Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, phốt pho, iốt, magiê, vitamin D (từ ánh nắng mặt trời), protein (trứng, thịt bò, cá, sữa). Hạn chế thức ăn vặt, đồ uống có cồn, caffeine.
3. Ngủ đủ giấc: Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả.
4. Uống đủ nước: 2-2.5 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng.
5. Tránh xa chất kích thích: Rượu, bia, thuốc lá cản trở sự phát triển tự nhiên. Các bài tập cụ thể:

• Tập xà đơn
• Căng cơ kiểu rắn hổ mang
• Tư thế cuộn người Pilates
• Giãn cơ
• Bơi trên cạn
• Mở khung xương chậu
• Động tác yoga
• Tập với tạ chân
• Nhảy dây Lưu ý:
• Việc sử dụng thực phẩm bổ sung cần thận trọng và theo chỉ định của bác sĩ.
• Duy trì tư thế đúng để tránh khom lưng và duy trì chiều cao.
• Kiên trì thực hiện các biện pháp trên kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!