Calisthenicz

Chào bạn. Cảm ơn bạn đã đặt câu hỏi tại Cộng đồng Hello Bacsi.

Nếu bạn gặp đau ở cơ bắp sau khi thực hiện các bài tập như hít đất, nâng tạ đơn hay cơ khuỷu tay, bạn nên nghỉ tập và đợi cho cơ bắp hồi phục hoàn toàn trước khi tiếp tục tập luyện. Việc tập luyện khi cơ bắp đang đau có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và kéo dài thời gian hồi phục.

Để giúp hít xà dễ hơn, bạn có thể sử dụng các dụng cụ như thanh tạ, máy kéo hoặc bánh xe tập luyện. Bài tập khuyến khích để tăng cường cơ bắp lưng và giúp hít xà dễ hơn bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ đùi sau. Một số bài tập hiệu quả như lunge, squat, deadlift và hip thrusts có thể giúp tăng cường các nhóm cơ này. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu với trọng lượng nhẹ và dần tăng lên khi cơ bắp đã hoàn toàn hồi phục để tránh chấn thương. Ngoài ra, bạn nên tìm kiếm sự hướng dẫn từ một huấn luyện viên chuyên nghiệp để tối ưu hóa kế hoạch tập luyện và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn hãy đặt câu hỏi thêm tại cộng đồng Hello Bacsi nhé.

Chúc bạn và gia đình nhiều sức khoẻ,

ThS.DS.GV Lê Thị Mai

Khoa Dược, Đại học Nguyễn Tất Thành