Cách tăng chiều cao cho thanh thiếu niên 17 tuổi

Ở tuổi 17, bạn vẫn có cơ hội tăng chiều cao. Để đạt được mục tiêu 1m65 - 1m7, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện khoa học:

Về chế độ ăn uống:

• Đảm bảo dinh dưỡng cân bằng: Ăn đủ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, đậu, sữa và trứng. Hạn chế đường và chất béo không lành mạnh.
• Bổ sung canxi và vitamin D: Canxi giúp xương chắc khỏe, vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi.
• Uống đủ nước: 2-2.5 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng. Về tập luyện:
• Tập thể dục thường xuyên: Tăng cường cơ và xương, duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nên tập ít nhất một giờ mỗi ngày.
• Các môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao: Bóng rổ, bơi lội, nhảy dây, kéo giãn cơ thể, đu xà.
• Vận động đúng tư thế: Giữ tư thế đúng để tránh khom lưng và duy trì chiều cao. Ngoài ra, bạn cần:
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng giúp sản xuất hormone tăng trưởng (7-9 tiếng mỗi đêm).
• Tránh xa rượu, bia và thuốc lá: Những chất này có thể làm giảm sức khỏe xương và cản trở sự phát triển.
• Tham gia hoạt động ngoài trời: Ánh nắng mặt trời cung cấp vitamin D, cần thiết cho sự phát triển xương. Lưu ý rằng chiều cao phụ thuộc vào di truyền (60-80%), nhưng yếu tố môi trường (dinh dưỡng, tập luyện) cũng đóng vai trò quan trọng (20-40%). Kiên trì thực hiện các biện pháp trên, bạn có thể cải thiện chiều cao đáng kể.