Bí kíp đốt mỡ hiệu quả kể cả khi ngủ

Ngay cả khi cơ thể đang ngủ vẫn có khả năng đốt cháy lượng lớn mỡ thừa nếu bạn biết thực hiện những điều sau.

1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Khi ngủ, hãy làm cho không gian xung quanh tối nhất có thể hoặc có thể đeo mặt nạ ngủ. Vì bóng tối có thể kích thích cơ thể bài tiết hormone Melatonin. Loại hormone này không chỉ giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn mà còn kích thích bài tiết hormone tăng trưởng.

Ngoài ra, cũng có thể khiến nhiệt độ trong phòng giảm một chút. Có nghiên cứu đã phát hiện, nhiệt độ phòng khoảng từ 18 - 20 độ có thể khiến người nhanh chóng tiến vào giấc ngủ sâu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Nhịn ăn gián đoạn

Nhiều nghiên cứu phát hiện nhịn ăn gián đoạn cũng có thể giúp cải thiện hormone tăng trưởng, thúc đẩy khả năng tự chữa lành của tế bào và tăng hiệu quả đốt cháy chất béo khi ngủ vào ban đêm.

Nhịn ăn gián đoạn là chiến lược ăn kiêng chia riêng rẽ việc "ăn uống - nhịn ăn" thành 2 chu kỳ liên tiếp nhau, trong đó chu kỳ nhịn ăn sẽ kéo dài khoảng 12 tiếng hoặc hơn.

Phương pháp này được áp dụng nhiều nhất với chiến lược là dùng tất cả các bữa trong ngày tập trung vào buổi sáng và đầu giờ chiều, sau đó nhịn ăn vào phần còn lại của ngày.

Có 3 kiểu "nhịn ăn gián đoạn" thường được ưa chuộng gồm: Chế độ ăn 16/8, chế độ ăn Eat-Stop-Eat (nhịn ăn 24 giờ, 1-2 ngày mỗi tuần) và chế độ ăn 5:2.

3. Luyện tập toàn thân cường độ cao

Theo các phân tích tổng hợp, thực hiện các bài tập toàn thân cường độ cao ngắt quãng như HIIT có thể giúp cải thiện giấc ngủ và nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Nếu muốn đốt cháy mỡ hiệu quả vào ban đêm khi ngủ, có thể thực hiện một số bài tập toàn thân cường độ cao vào ban ngày.

4. Cố gắng không ăn trước khi đi ngủ

Trước khi ngủ cố gắng đừng ăn quá nhiều cũng như uống quá nhiều nước. Nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn quá muộn sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học, tác động tiêu cực đến sự điều hòa lượng đường trong máu và sự chuyển hóa chất béo, gây khó khăn trong việc đốt mỡ thừa vào ban đêm.

Ngoài ra, việc ăn no ngay trước lúc ngủ có thể gây ra chứng ợ nóng và khó tiêu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và cảm giác mệt mỏi vào hôm sau. Vào bữa tối, chỉ nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hoá và chỉ ăn no 7 phần. Đồng thời, bữa ăn tối nên cách thời gian đi ngủ ít nhất 3 giờ. Nếu nhỡ ăn quá muộn, đừng nên đi ngủ ngay. Ăn tối càng muộn càng nên giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Trước khi đi ngủ cũng không nên uống quá nhiều nước khiến ban đêm bạn phải tỉnh giấc để đi vệ sinh, làm gián đoạn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

5. Bổ sung dưỡng chất phù hợp

Bổ sung kịp thời các dưỡng chất như niacin (vitamin B3), arginine, kẽm, magie, vitamin D3,… cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp phục hồi cơ thể, ngủ ngon giấc, tăng hiệu quả của việc đốt cháy mỡ thừa khi ngủ.