Bài tập thể dục giảm cân sau Tết đơn giản tại nhà

Mình chia sẻ đến các bạn những động tác, bài tập thể dục giảm cân sau Tết đơn giản tại nhà cho những bạn lười tập hoặc ngại những bài tập khó nhưng vẫn muốn vóc dáng thon gọn giống mình nhé.

1.Tập Plank

Động tác Plank giúp làm giảm mỡ và săn chắc cơ bụng, đồng thời tăng sự linh hoạt cho cơ khớp, giảm đau lưng và giữ dáng tốt.

• Nằm sấp, chống hai khủyu tay vuông góc ngay dưới vai.
• Nhón hai mũi chân và nâng người lên. Chú ý giữ đầu, lưng và hông thẳng hàng.
• Giữ im tư thế này ít nhất 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.

2.Tập Squat

Squat giúp tăng sức mạnh ở phần thân dưới cũng như sự linh hoạt của lưng và hông.

• Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai một chút, hai tay đan lại với nhau để trước ngực.
• Hóp bụng và mở rộng vai, giữ cho ngực và cằm hếch lên, đẩy hông ra sau và từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà như thể đang ngồi trên ghế. Đảm bảo đầu gối không hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài. Giữ nguyên hai giây, sau đó mở rộng chân và trở lại vị trí bắt đầu.
• Thực hiện 3 lần, mỗi lần10- 20 cái.

3. Đặt chân lên tường và nằm thư giãn

Bài tập thể dục giảm cân sau Tết tiếp theo bạn có thể tham khảo áp dụng là đặt chân lên tường và nằm thư giãn. Với bài tập này, bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn. Sau đó, áp sát chân vào tường và nằm thư giãn khoảng 5 đến 10 phút là được. Tác dụng cơ bản của bài tập đặt chân lên tường và nằm thư giãn là giúp thu gọn bắp chân, đùi và vùng bụng.

4.Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ cũng là dạng bài tập Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả cực nhanh chóng.

Khi chạy bộ tại chỗ bạn nên áp dụng các cách chạy chân chạm mông, chạy nâng cao đùi, chạy đá chân sang ngang… một cách luân phiên để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.

Với bài tập chạy bộ tại chỗ, bạn nên thực hành khoảng 5 - 10 phút trong buổi tập để nhanh chóng đốt cháy được mỡ thừa toàn thân.

5.Nhảy dây

Nhảy dây thuộc bài tập giảm mỡ thừa toàn thân khá đơn giản, phù hợp cho nhiều người tập luyện. Quá trình vận động của đôi chân khi nhảy dây, kết hợp toàn bộ thân người hoạt động có tác dụng tiêu hao lượng calo trên cơ thể nhanh chóng.

Chúc các bạn áp dụng thành công sớm lấy lại vóc dáng với những bài tập thể dục giảm cân sau Tết đơn giản tại nhà mình đã chia sẻ nhé

#tuanlecheckin