Bài tập gập bụng diệt gọn mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ

Bài tập gập bụng diệt gọn mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ 

Mỡ bụng là phần khá cứng đầu và khó có thể giảm. Bạn sẽ phải mất rất nhiều thời gian và công sức để luyện tập cũng như có một chế độ ăn uống hợp lý. Giờ đây bạn muốn “hạ gục nhanh – tiêu diệt gọn” mỡ bụng đáng ghét? Vậy thì đừng bỏ qua những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà dưới đây.

Sau đây là 3 bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và sở hữu vóc dáng khoẻ mạnh. Hơn hết, bạn có thể tập luyện tại nhà hay bất cứ đâu:

1. Xoay hông với bóng

Đây là động tác tập luyện khá phổ biến của các vận động viên để tăng độ linh hoạt của cơ thể. Tuy nhìn có vẻ dễ thực hiện nhưng nó cần rất nhiều lực và sức mạnh để hỗ trợ chuyển động của cơ thể. Thực hiện:

Ngồi cong đầu gối và đặt bàn chân trên sàn, giữ quả bóng trước ngực. Hơi ngả người ra sau một góc 45 độ so với sàn, tập trung vào cơ thể của bạn.

Co đầu gối, gót chân chạm nhẹ xuống sàn. Xoay người sang phải, giữ bóng ngang ngực và xoay từ phần lưng thấp.

Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu, sau đó xoay sang trái.

Thực hiện 20 lần/hiệp x 3 hiệp.

2. Gập bụng chữ V và chạm hai tay dưới chân

Đây là bài tập bụng yêu cầu người tập phải giữ thăng bằng và cần sử dụng sức mạnh cơ bụng dưới để nâng cơ thể khi gập. Bài tập này khá hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng, đặc biệt là phần bụng dưới. Để thực hiện bài tập giảm mỡ này, bạn có thể:

Bắt đầu với tư thế nằm thẳng lưng.

Đặt bàn tay ở hai bên và nhẹ nhàng nâng chân và thân người tạo nên chữ “V”mà một góc 45 độ với mặt sàn.

Gồng cơ bụng và đưa 2 cánh tay về trước để giữ thăng bằng.

Sau đó quay về tư thế ban đầu và tiếp tục gập bụng chữ V và đưa hai tay xuống dưới chân khi gập.

Lặp đi lặp lại 20 lần/hiệp x3 hiệp.

3. Gập bụng và đấm

Bài tập gập bụng và đấm có tác dụng đốt cháy mỡ bụng và tay rất hiệu quả. Động tác đấm tay sẽ giúp bạn tăng thêm lực để gập về phía trước. Cách thực hiện:

Bắt đầu tư thế nằm thẳng lưng, co gối và đặt bàn chân bằng phẳng.

Từ từ nâng cơ thể để gập bụng và đấm lần lượt 2 cái về phía trước

Sau đó lại trở về tư thế ban đầu và lặp đi lặp lại liên tục 20 lần/hiệp. Tập 3 hiệp liên tục.