Bài tập cardio cho nữ tại nhà hiệu quả

Cardio là những bài tập giúp kiểm soát nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập cardio cho nữ đốt cháy mỡ thừa để giảm cân qua bài viết dưới đây nhé!

Bài tập cardio cho nữ tại nhà hiệu quả

Bài tập chạy gót chạm mông

Gót chạm mông là bài tập cardio cho nữ mới bắt đầu, có thể thực hiện ngay tại nhà hay bất kỳ đâu. Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng người và chạy tại chỗ sao cho gót chân chạm mông. Lưu ý cho bạn khi thực hiện động tác này là cần giữ thẳng cột sống.

Bài tập trượt băng (Skater)

Skater là bài tập trượt băng có sự kết hợp sức mạnh của toàn thân người bao gồm bụng, tay, chân, đùi, mông. Nếu bạn kiên trì với bài tập cardio cho nữ này và thực hiện đúng cách thì sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa cơ thể rất hiệu quả.

• Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân khép lại và 2 tay đặt dọc theo thân người.
• Bước 2: Người hơi nhún rồi nhảy sang bên trái, chân trái tiếp đất còn gối trái hơi khuỵu xuống. Lúc này, chân phải duỗi thẳng ra phía sau chân trái và 2 tay đưa chéo sang trái.
• Bước 3: Sau đó, bạn tiếp tục nhún người rồi bật nhảy sang bên phải, gối phải hơi khuỵu xuống. Chân trái duỗi thẳng ra phía sau chân phải và 2 tay đưa chéo sang phải.
• Bước 4: Tiếp tục đổi bên và thực hiện khoảng 20 lần.

Bài tập bật nhảy cao tại chỗ

Nhảy cao tại chỗ là bài tập cardio cho nữ đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rõ rệt. Những động tác của bài tập này cũng đòi hỏi bạn phải dùng khá nhiều sức và tốn nhiều mồ hôi.

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân bước rộng bằng vai.
• Bước 2: Hạ thấp người đồng thời khuỵu gối, 2 tay đưa ra sau để tạo đà.
• Bước 3: Đánh 2 tay về phía trước và bật nhảy cao nhất có thể.

Bài tập leo núi chéo chân

Để đốt cháy nhanh mỡ thừa vùng bụng, vùng đùi và vùng lưng, bạn đừng bỏ qua bài tập leo núi chéo chân. Đây cũng có thể coi là bài tập cardio cho nữ mới bắt đầu làm quen. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ có cảm giác giống như mình đang leo núi, tuy nhiên động tác cần thực hiện ở đây là chéo chân qua lại với nhau.

• Bước 1: Đưa cơ thể vào tư thế hít đất, chống mũi chân.
• Bước 2: Gối phải kéo lên và chéo về phía cùi chỏ trái.
• Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu và đổi động tác trên với chân còn lại.

Bài tập Burpee

Burpee cũng là một bài tập cardio cho nữ giúp giảm mỡ rất hiệu quả. Burpee là bài tập kết hợp nhiều động tác như bật nhảy, hít đất, giúp cải thiện sức mạnh, sức bền và đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa. Những gì bạn cần chuẩn bị để thực hiện bài tập này chính là âm nhạc và một đôi giày tập thật thoải mái.

• Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân bước rộng bằng hông.
• Bước 2: Dùng lực của cơ đùi và bật nhảy lên cao hết mức có thể, đồng thời 2 tay giơ cao qua đầu.
• Bước 3: Tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân kết hợp hạ người xuống, hai tay chống xuống sàn.
• Bước 4: Hai chân bật mạnh về phía sau, đưa cơ thể vào tư thế hít đất.
• Bước 5: Thực hiện 1 cái hít đất rồi bật nhảy, đưa cơ thể về tư thế ngồi xổm.
• Bước 6: Bật mạnh cơ thể lên cao rồi tiếp tục lặp lại những động tác trên, thực hiện càng nhanh càng tốt.

Trên đây là bài tập cardio cho nữ giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Hãy chia sẻ cho bạn bè và cố gắng tập luyện hàng ngày để sớm sở hữu vóc dáng thon gọn như mong muốn nhé!