Bác sĩ ơi làm thế nào để tăng cân một cách tối ưu nhất ạ

Question

VD: tăng cân khoảng 5-10 kg thì ta nên sử dụng các cách ăn uống như thế nào để được hiệu quả tốt nhất

Bác sĩ CK Dinh dưỡng Trương Thị Hồng · Accepted Answer

Chào bạn!

Để tăng cân thì năng lương nạp vô phải nhiều hơn năng lượng tiêu hao thì năng lượng dư sẽ dự trữ lại trong cơ thể thì sẽ tăng cân. Do đó bạn càn ăn nhiều bữa tăng khẩu phần mỗi bữa ăn. Năng lượng dư sẽ chuyển thành cơ, mỡ nên để tránh chỉ tăng mỡ bụng, mỡ máu, mỡ nội tạng cần ăn uống khoa học.

Luôn luôn phải đủ, cân bằng 4 nhóm chất đạm( các loại thịt/cá/hải sản/đậu/nấm...), tinh bột (cơm, bún, phở, bánh mì, miến, khoai lang, sắn, bắp...), béo(các loại dầu thực vật, dầu cá, hạt mè, các loại có nhiều đầu như hạt điều, hạt đậu phộng...), vitamin và khoáng chất (rau, củ, trái cây tươi). Ăn đa dạng các thực phẩm càng tốt hạn chế thực phẩm làm sẵn.

Ăn đầy đủ 3 bữa ăn chính ngòa ra có thể ăn nhiều bữa phụ các món như phô mai, sữa, chè đậu, bánh flan, trái cây, thanh hạt dinh dưỡng....

Song song đó là tập thể dục thể thao để tăng cường cơ bắp. sự săn chắc cũng như phân bố cơ, mỡ phù hợp để nhìn thân hình cân đối.

Chúc bạn tăng cân thành công

Answer

Chào bạn!Để tăng cân thì năng lương nạp vô phải nhiều hơn năng lượng tiêu hao thì năng lượng dư sẽ dự trữ lại trong cơ thể thì sẽ tăng cân. Do đó bạn càn ăn nhiều bữa tăng khẩu phần mỗi bữa ăn. Năng lượng dư sẽ chuyển thành cơ, mỡ nên để tránh chỉ tăng mỡ bụng, mỡ máu, mỡ nội tạng cần  ăn uống khoa học. Luôn luôn phải đủ, cân bằng 4 nhóm chất đạm( các loại thịt/cá/hải sản/đậu/nấm...), tinh bột (cơm, bún, phở, bánh mì, miến, khoai lang, sắn, bắp...), béo(các loại dầu thực vật, dầu cá, hạt mè, các loại có nhiều đầu như hạt điều, hạt đậu phộng...), vitamin và khoáng chất (rau, củ, trái cây tươi). Ăn đa dạng các thực phẩm càng tốt hạn chế thực phẩm làm sẵn.Ăn đầy đủ 3 bữa ăn chính ngòa ra có thể ăn nhiều bữa phụ các món như phô mai, sữa, chè đậu, bánh flan, trái cây, thanh hạt dinh dưỡng....Song song đó là tập thể dục thể thao để tăng cường cơ bắp. sự săn chắc cũng như phân bố cơ, mỡ phù hợp để nhìn thân hình cân đối.Chúc bạn tăng cân thành công

Answer

em tập thể thao để tăng cường trao đổi chất và tạo cảm giác thèm ăn tốt hơn nhé

Answer

Bạn ăn nhiều thực phẩm có tinh bôt, protein, ăn sao đảm bảo đủ các nhóm chất. ăn ngày 5-6 lần. sẽ tăng cân nè.

Answer

Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:Để tăng cân một cách tối ưu nhất, bạn cần tập trung vào việc tăng cân bằng cách tăng cường lượng calo và protein trong khẩu phần ăn hàng ngày. Dưới đây là một số lời khuyên cụ thể:

1. Tăng lượng calo: Bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày để tăng cân. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến chất lượng của calo đó, nên ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng, đậu, hạt, sữa và sản phẩm từ sữa.

2. Tăng lượng protein: Protein là thành phần quan trọng giúp tăng cơ và tăng cân. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu, hạt, sữa và sản phẩm từ sữa.

3. Ăn thường xuyên: Bạn nên ăn ít nhất 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Nếu bạn không có thời gian ăn đủ bữa, bạn có thể thay thế bằng các loại thực phẩm giàu calo và protein như sữa, bánh quy, trái cây khô, hạt, đậu, thịt nguội, phô mai, bơ đậu phộng, vv.

4. Tập thể dục: Tập thể dục giúp tăng cơ và tăng cân. Bạn nên tập thể dục thường xuyên và tập trung vào các bài tập tăng cơ như tập tạ, tập cơ bụng, tập cơ chân, vv.

5. Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và giúp tiêu hóa tốt hơn. Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

6. Tăng cân chậm: Tăng cân quá nhanh có thể gây hại cho sức khỏe. Bạn nên tăng cân chậm và ổn định, tăng từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần.

Hy vọng những lời khuyên trên sẽ giúp bạn tăng cân một cách tối ưu nhất. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào khác, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn thêm. Chúc bạn thành công!

Bác sĩ ơi làm thế nào để tăng cân một cách tối ưu nhất ạ

Thể dục thể thao

Aerobic

Đạp xe

Yoga

Gym

Chạy bộ

Đi bộ

Môn thể thao khác

Tin tức sức khỏe

Chơi vui - Nhận quà

Tăng chiều cao

Giảm cân

Chấn thương thể thao

Tập luyện

Pickleball

Cầu lông

Bơi lội

Võ

Boxing

Zumba

Bệnh truyền nhiễm

Kiểm soát cân nặng

Mang thai

Nuôi dạy con

Sức khỏe phụ nữ

Sức khỏe tinh thần

Tiểu đường

Bác sĩ ơi làm thế nào để tăng cân một cách tối ưu nhất ạ

Thể dục thể thao

Aerobic

Đạp xe

Yoga

Gym

Chạy bộ

Đi bộ

Môn thể thao khác

Tin tức sức khỏe

Chơi vui - Nhận quà

Tăng chiều cao

Giảm cân

Chấn thương thể thao

Tập luyện

Pickleball

Cầu lông

Bơi lội

Võ

Boxing

Zumba

Bệnh truyền nhiễm

Kiểm soát cân nặng

Mang thai

Nuôi dạy con

Sức khỏe phụ nữ

Sức khỏe tinh thần

Tiểu đường

Chào mừng bạn đến Cộng Đồng!