Bác sĩ cho cháu hỏi ạ,cháu năm nay 18 tuổi

Chào cháu,

Việc bổ sung kẽm và canxi ở tuổi 18 rất quan trọng cho sự phát triển xương và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, kẽm và canxi có thể cạnh tranh trong việc hấp thu nếu được uống cùng lúc, vì vậy cần phân bổ thời gian hợp lý trong ngày để tối ưu hóa lợi ích của cả hai.

Dưới đây là cách uống kẽm và canxi để tránh sự cạnh tranh trong hấp thu:

1. Canxi:

• Nên uống vào buổi sáng hoặc trưa, sau khi ăn từ 30 phút đến 1 tiếng để canxi được hấp thu tốt nhất. Canxi cần có sự hỗ trợ của vitamin D, vì vậy nếu có thể, cháu hãy chọn loại canxi có chứa vitamin D, hoặc bổ sung vitamin D qua ánh sáng mặt trời.

2.Kẽm:

• Kẽm nên uống vào buổi tối, tốt nhất là sau bữa ăn tối khoảng 1-2 giờ. Tránh uống kẽm khi đói vì có thể gây khó chịu dạ dày. Cháu cũng không nên uống kẽm cùng lúc với các thực phẩm giàu canxi (như sữa) vì canxi sẽ cản trở hấp thu kẽm.

Lưu ý, cần tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào để đảm bảo liều lượng phù hợp với cơ thể cháu.

Chúc cháu luôn khỏe mạnh!